快速有效的瘦腹運動 製造迷人平坦小腹
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腹部運動減肥方法 動作示範
1.扭轉身體全身運動
身體站直,背部挺直。左腳向前、右腳向後,雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側。
右手下落,手臂由肩部下方穿過,向身體內側扭轉並向後上方抬起。同時膝蓋隨着身體重心下移彎曲,上半身向左斜前方傾。此時,腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。
2.針對下半身全身運動
首先坐於地面上,然後雙膝立起。左手放置在身體後方支撐身體,手肘呈彎曲轉頭,左手指尖朝向臀部。右手由膝蓋後方腿窩處抱緊左腿,並向水平方向抬高。此時,腹部的下部分開始就成圓狀,注意雙膝保持放鬆轉頭,膝蓋力量抽離是關鍵。
上抬的左腿膝蓋伸直,在左腿感覺舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。然後慢慢的還原回到最初的動作。再次進行腿部上抬拉伸運動,反覆操作。有意識的運動下腹部及腿部。反方向同樣原理進行操作。動的重點在於,腿部向斜上方伸直的時候,手臂及腹部要成縮緊狀態。
腹部運動減肥方法要點
1.把握運動量,不要過度進行高強度訓練,以免對骨骼造成傷害。
2.注意運動節奏,不要過激運動,給心肺造成負擔。
3.運動以柔軟身體、拉伸筋骨為主,防止大塊肌肉形成,影響體型體態。
4.運動過程中適時適量補充水分,避免體內鹽分及水分的流失。
5.運動結束後要有整理運動,讓興奮的身體平靜下來,同時適當的拉筋緩解緊張的肌肉。
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