減肥也要保持基本營養
本文已影響9.33K人
本文已影響9.33K人
如果你想在減掉多餘脂肪的同時,過着舒適、愉快的生活,建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5KG的方法。減重的速度最好維持在一週減掉0.5KG-1KG即可,快速激烈的減肥會使身體感到疲勞,同時也容易“回胖”。
每日你應該保證基本的營養:
牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足,身體會吸收骨骼裏的鈣質來補充,這時指甲會缺少光澤,如果做運動,還容易受傷。
雞蛋每天一個:新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質,這也是人類每日必須的營養素。
脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭髮也較乾澀,甚至生理不順。
豆類和豆製品:如果完全依賴動物性蛋白質,則容易患“文明病”,因此豆類和豆製品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。
薯類平均一天一個:薯類是維生素C及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹飪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。
水果一天一個:蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%,而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過,大多數水果中糖份含量很高,所以要把它當作零食或是點心適量食用。
主食:這是一日三餐的必需品,也是保證你有充沛體力的必需品,適量的主食可以使你有飽腹感,不至於因為肚餓而吃其它零食,以至於肥胖。
營養美味的減肥養生粥
皮膚保養的基本步驟,你做對了嗎
水果皮也能減肥?想減肥要多吃“皮”
六款營養減肥早餐
跟胡一天學穿基本款 讓基本款也不普通
豆漿:營養健康又減肥
牀墊也需巧保養 保持衞生助健康
女人也要有點肌肉 5個方法讓減肥更持久
再好的朋友也要保持距離
營養的四大減肥早餐
減肥也要看好時間
女人要如何保養卵巢 不要過度的減肥
懷孕早期怎樣保持營養均衡
草莓營養元素有哪些 草莓營養又減肥
乳腺腫瘤患者如何保持營養
易胖體質減肥要持之以恆 堅持減肥才能有好效果
西瓜可助減肥保持機體年輕
上班一族如何保持營養均衡
癌病人要也須增營養
產後的營養減肥食譜
營養的秋季養生減肥粥推薦
在旅遊中也需要營養
美白小竅門 美白保養有基本功
想要健康減肥 推薦這6款營養早餐
合理營養的基本要求有哪些
減肥好時節 夏季吃什麼營養又減肥
減肥也要補營養 多吃多葉蔬菜
減肥瘦身 你需要知道的減肥基本知識
跑步前吃什麼減肥 跑步減肥也需要補充這些營養
假牙也需要營養嗎
減肥必知 這6種食物營養又減肥
減肥要合理營養 減肥時需要有好的睡眠
擁有肥胖基因要怎麼減肥好