4個妙招教你養成吃不胖體質
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1、均衡飲食,打好基本底子
均衡的飲食不必再多説,除了均衡,還建議你讓食材內容多樣化。不同種類、多元化的食物,可以攝取到不同的微量元素,提升營養價值。
你的飲食習慣、飲食內容,會決定你成為什麼體質的人,當然你也可以藉由飲食來改變你的體質。你可以從不同的體質理論上,找出各人體質的優缺點,再進行食療、藥療的補強,例如中醫的虛寒陽燥的體質理論、瑜伽飲食裏風火土型的體質分類等,都可做為了解個人體質的方向。
2、鍛鍊肌肉,自動燃燒熱量
鍛鍊你的肌肉吧!這可是能讓身材線條更緊實、體內熱量自動燃燒的好方法,一舉數得。
加強肌肉量,最簡單且快速的方式就是運動,你可以每個禮拜選3天,認真地做上30分鐘有氧、肌力訓練,或是每天累積30分鐘的運動量,快步走、做家事、爬樓梯都是好方法之一。
鍛鍊肌肉量之外你也要留住肌肉組織,避免快速激進的減肥方式,什麼都不吃的節食法,都很容易讓蛋白質流失,肌肉組織越減越少。
3、活躍大腦,下達體質改變指令
當你對生活保有旺盛的好奇心,有興趣去學習、享受生活裏的一切,大腦會分泌較多腦內啡,這時身體會呈現比較活躍的狀態,心情好,消耗的能量也多,身心狀況自然跟著調整改善。
4、代謝心身廢物,養出易瘦好體質
下面提供四個小方法,讓你可以有事沒事鍛鍊大腦,代謝掉身心廢物,迎接易瘦的健康體質。
A. 走路上下班
長時間躺着、坐着,身體不動的狀態下,大腦接收不到任何刺激,久了之後大腦慢慢退化,新陳代謝變差,甚至自律神經也會跟着失調。每天找時間運動一下,對大腦是很好的刺激訓練。沒空運動?那就多走路吧!每天走路上下班,只要讓身體活動起來,就能讓身心快樂起來。
B. 經常換路線
生活總是一成不變,單調的模式會讓大腦懶於思考,慢慢變鈍。試着在生活中加點料,做點不一樣的事,保持學習新事物,接收新訊息的態度,甚至是每天上下班走不一樣的路回家,不同的變化都可以刺激大腦活絡起來。
C. 轉移注意力
反覆單調的生活會讓大腦累積壓力,試着轉移注意力,學習享受新的事物,當內心有滿足感的時候,大腦會分泌的血清素會上升,它可以提高飽足感,抑制食慾中樞,避免產生暴飲暴食的飲食失調問題。
D.泡澡助舒壓
泡澡是調整自律神經的好方法之一,睡前泡澡,可以啟動副交感神經,温暖身體、促進血液循環,帶走體內廢物,緊繃的肌肉也能一併放鬆。
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