越吃越瘦的超級健康減肥食譜
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
減肥一定要注意健康飲食
其實,減肥不等於節食,導致人發胖的主要原因是“熱量過剩”而不是“營養過剩”。因此,合理的飲食計劃,不僅會使你充滿活力,健康開朗,擁有平和愉悦的情緒,降低患病的機率,而且長期堅持這樣的飲食,還能帶來你一直嚮往的完美身材。
但是,想要安全高效瘦身,僅僅注意飲食是遠遠不夠的,還需加強運動,比如公認燃脂效果最好的有氧運動。提到運動,搭配使用輔瘦這種時下最流行的減肥模式大家肯定不陌生,不僅能讓運動減脂達到事半功倍之效,優質的輔瘦,比如最受歡迎的Amywish等,還具有改善人體亞健康、助力養成易瘦體質等功效。
達人公認最有效的健康減肥食譜早中晚餐
早餐
早餐的最佳時間為7點~8點。所以早晨最佳起牀時間應是7點,但起牀之後要隔20~30分鐘後再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源,所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物,如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等,還有富含碳水化合物的主食,如麪包、饅頭、花捲等。另外,果汁、蔬菜等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。
玉米羹。
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。做法:把玉米粉、牛奶、麥片用開水衝飲即可。TIPS:這是最簡單的玉米羹食譜,如果覺得不夠飽可以配上一片全麥麪包。
如果中間感覺餓,這份健康減肥食譜早中晚餐可以滿足你上午加餐的選擇。但是上午加餐時間應安排在10點左右,可適當的吃點全麥麪包、小蛋糕、蘇打餅乾等等。也可將早餐吃剩的食物留至上午吃,煮雞蛋可放至上午加餐時吃。
午餐
午餐所提供的能量也是不可小視的,佔全天總能量的35%。午餐的最佳時間為12點~14點,最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品,還可選擇喝粥或湯類,比較適合減肥的粥湯有:綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉,因為這些食物的熱量是非常高的。
小編推薦午餐減肥食譜:海鮮意大利麪。材料:意大利麪,蛤蜊,鮮蝦,鮮貝。番茄醬,鹽,胡椒粉。做法:1.先將鮮蝦處理乾淨,去頭、去尾、去皮、去除蝦線。2.將意大利麪用沸水煮至八成熟撈出備用。3.用牛油將蛤蜊、蝦仁、鮮貝炒熟,淋上番茄醬,加鹽、胡椒粉調味,然後加入煮好的意大利麪,炒至入味。4.用筷子將炒好的麪條捲起來,放在盤子裏,將海鮮放在面上作裝飾即可。
下午加餐也是這份健康減肥食譜早中晚餐中非常人性化的安排,應選擇在15時左右。低能量的果蔬是最好的選擇,比如:西紅柿、黃瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等,也可適當的吃一些蘇打餅乾和小糕點。
晚餐
晚餐的最佳時間為17~19點,因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右,而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了,不但可甩掉脂肪,對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配,粥類或湯類要攝取些,這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃,可燙水後吃,因為蔬菜在經過油烹飪後,不但營養素會被破壞,卡路里指數也會增加。想要快速減肥,夜宵是絕對不能吃的,因為能量消耗不掉,容易導致超重和肥胖。
木耳豆腐湯。
原料:黑木耳25克,豆腐200克,鹽少許,雞湯1碗。方法:首先將黑木耳泡發後洗淨,豆腐切成片然後將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘,即可食用。功效:黑木耳及豆腐均為健康食品,可降低膽固醇。
減肥晚餐吃什麼 這5種食物越吃越瘦
吃什麼減肥最好 10款食物讓你越吃越瘦
秋季減肥吃什麼 推薦10種越吃越瘦的食物
10個飲食減肥妙招 讓你越吃越瘦
一日三餐健康減肥瘦身食譜 讓你越吃越瘦
女性越吃越瘦的減肥方法
晚餐吃什麼減肥 5種越吃越瘦的食物推薦
春季減肥吃什麼好 推薦10種越吃越瘦的食物
減肥食譜有哪些 不吃藥怎麼健康減肥
魔芋減肥 越吃越瘦的減肥方法來了
這五大越吃越瘦的食物 不僅好吃還能減肥減脂
一週土豆減肥食譜,讓你越吃越瘦
冬季減肥吃什麼 推薦10種越來越瘦的食物
減肥一定要節食嗎?這些食物讓你越吃越瘦
吃什麼可以減肥 這些食物讓你越吃越瘦
晚上吃什麼食物減肥 5種食物讓你越吃越瘦
全球公認的5種減肥食物 讓你越吃越瘦
健康的減肥食譜 讓你越吃越苗條
飲食減肥注意這3點 讓你越吃越想瘦
越吃越瘦的10種蔬菜 減肥又減脂
吃什麼能減肥 晚上越吃越瘦的4樣食物
夏季哪些減肥食物讓你越吃越瘦
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
晚餐吃什麼減肥 女人越吃越瘦的食物推薦
秋天吃什麼減肥 推薦10種越吃越瘦的食物
妹子減肥這樣吃 九種食物越吃越瘦
適合減肥期的3種主食 讓你越吃越瘦
什麼食物可以減肥 越吃越瘦的10種水果
越吃越瘦的10種雜糧 營養又健康
晚餐吃什麼減肥 晚餐吃4種食物越吃越瘦
讓你越吃越瘦的減肥晚餐推薦
健康食物吃太多讓你離瘦子越來越遠
健康減肥的方法 健康減肥餐食譜