不做憂傷的胖子 秋季這樣做減肥更輕鬆
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秋季是最容易長胖的季節,不想在這個時候當一個憂傷的胖子,那你就要掌握科學的減肥辦法。季節交替使人體能量需求發生變化,入秋後人體食慾普遍比夏季好些,加上氣温變化,人體的基礎代謝率就會比夏季有所降低。多數人入秋後情緒漸趨穩定,使身體在同等條件下,能量更易在體內蓄積成脂肪,形成秋膘。
秋季減肥最快方法
一、飯前喝淡湯或吃個水果可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
二、晚飯少吃,以素食為主。晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。
三、秋季進補應儘量選擇藥膳料理,吃滋補湯物前可先去除表面浮油。
四、飯後散步半小時。此時,人們運動鍛鍊所消耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
五、每天堅持腹部按摩一次。容易發胖的人可以通過合理按摩,使肌肉活動增強,血液循環加快,尤其是腹部按摩,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗,還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更顯著。腹部按摩程序如下。
①揉腹,雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;
②將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次;
③用左手置於臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。
適當的運動也可幫助你減肥
一、慢跑:慢跑是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環,改善心功能,改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於老年人來説,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症,減少心肺功能衰老的現象,能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。近來,科學家還發現,堅持慢跑者得癌症的機會比較少。
二、登高:秋日登高,對人體健康是有益處的,它能使人的體温調節機制不斷地處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。當然,對年老體弱者,不可一味強調這種保健效果,登高時間要避開氣温較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣温度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防發生不測。
秋天減肥多吃6種食物
一、蘋果:秋季是新鮮蘋果上市的季節。蘋果中含有豐富的蘋果酸,據研究表明,蘋果酸有利於氨基酸吸收,不積累脂肪。同時,蘋果還含有大量鈣,可減少水中的鹽分,促進人體多餘水分的排泄。
二、羊肉:羊肉是最適合秋冬季養生減肥的食物。中醫認為羊肉具有祛寒冷、温補氣血、補體虛的功效,且與豬肉和牛肉相比,羊肉中脂肪、膽固醇含量較少。
三、香蕉:香蕉脂肪含量很低,而且含有豐富的鉀,是減肥的理想食品。
四、南瓜:秋季食用既養身又減肥,南瓜還有潤肺益氣、化痰排膿的功效。可以將南瓜與雞肉等食材一起做成飯或粥,經常食用。
五、胡蘿蔔:胡蘿蔔具有滋潤皮膚、烏髮的作用,且含有降糖作用。另外,胡蘿蔔中還含有如懈皮素,可以降低血脂。
六、番茄:即西紅柿,其抗氧化能力強大,能促進血中鈉鹽的排出,有降壓、利尿、消腫作用。
推薦兩款減肥食譜:1、山楂蘿蔔瘦身湯
材料:白蘿蔔1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量。
做法:
1、瘦豬肉洗淨、切片,放入滾水中川燙、撈起;白蘿蔔洗淨、去皮,切塊。
2、水煮滾,加入以上所有調味料,用大火煮十分鐘,再轉小火煲煮兩個半小時,加入鹽、胡椒粉即可。
減肥功效:白蘿蔔能幫助消化,可以消積減肥、利水消腫、去除多餘脂肪。
2、玉米降脂粥
材料:玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量。
做法:
1、胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。
2、米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調味即可。
減肥功效:玉米可以降低血脂、調節膽固醇和脂肪的正常代謝,這款粥能利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。
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