趙麗穎近照排骨胸搶鏡 減肥如何不減胸
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woli穎寶前幾個月拍的時候還是有點胸的,但是據説穎寶一邊拍一邊減肥,減肥的妹子應該知道,最怕減肥的時候把胸減沒了,眼看着劇組其他人都殺青了,穎寶還在奮戰。
前段時間還傳出來了穎寶和同劇組的男演員合照,真是沒有對比就沒有傷害,連粉絲都看下去了,穎寶的身材都趕上男人的身材了,還敢再平一點嗎?
減肥不減胸飲食補充很重要
1、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。因此,為了乳房發育,應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、禽、豆類等。
2、補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大。
3、補充膠原蛋白。乳房健美標誌之一,是光潔度好,彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時,還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。
4、激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物。如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成,它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
太瘦要怎麼增肥
一:飲食調理
①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食慾,並可能帶來慢性疾病危及健康。
②採用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食慾。先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物。養成良好的飲食習慣,定時定量,少量多餐,細嚼慢嚥。
③偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣,多吃碳水化合物,麪食最管用。
④在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來。
⑤胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。
⑥平日裏要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。
⑦選擇經適度烹調的食物,如蒸、燉、滷、炒、煮等,避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。
⑧選擇澱粉質較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
⑨烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。
二:適當運動
人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛鍊,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。瘦人每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美
欲增重者的運動,以“重量訓練”為主要方式,而非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的,而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉羣的完全收縮與放鬆,可以達到肌肉的建造工程。
適當的重量訓練,配合增重食品補充,可以增加肌肉比例,改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的瘦人,也會減少併發症、愈後不良的機率。
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