大姨媽嫁到 吃什麼排毒減肥
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每個月“大姨媽”探訪的那幾天,是幫你身體排毒的“黃金時期”。經期減肥需要節食嗎?經期減肥節食有什麼危害呢?在經期想要有好的減肥瘦身效果,可以先做好排毒工作,這樣減肥會事半功倍。那麼,月經期吃什麼排毒減肥呢?
經期可以説是減肥的一個黃金期。在經期,腦垂體的控制下,女性體內雌激素和孕激素分泌量會有所下降,是一個比較好的生理調整過程。而且,女性在經期內荷爾蒙的波動是比較大的,能夠影響脂肪的燃燒,這個期間身體分解脂肪的能力是會比平時要高很多的。再加上女性經期時身體的需求會比平時高30%左右,即使進行正常的飲食,也等於是可以少攝入30%的能量,所以不用特意的去節食也能有瘦身減肥的效果。經期最好不要用節食來減肥。雖然對於減肥來説,少吃甚至節食是比較常見的方式,但是在經期這個比較特殊的時期,節食對身體的危害是很大的。女性在經期時本身就比較虛弱,需要補充營養,這時再進行節食的話,不僅沒有瘦身的效果,還會使身體變得更加虛弱甚至出現貧血的現象。所以在經期減肥不要用節食來進行。
經期減肥採用節食的方法有什麼危害?
1、月經不調
在經期進行節食減肥的話,最直接的危害就是會導致月經不調,出現月經期紊亂、月經量少,痛經等現象,嚴重的還可能會引起閉經甚至不孕。
2、免疫力下降
本來女性經期的免疫力就低,再加上節食不補充營養的話,會導致營養素攝取不足,導致免疫力更加低下,容易感到勞累、虛弱,甚至腰痠背痛、感冒等情況。
3、掉頭髮
經期用節食減肥的話,會導致營養物質攝入不足以滿足身體需求,造成體內的新陳代謝不正常,出現髮質乾燥、枯黃,甚至是掉髮的情況。
4、皮膚粗糙
皮膚也會因為經期的節食而導致的荷爾蒙代謝不正常,出現膚質變粗糙,長痘痘的現象。
5、反彈
即使在經期用節食減肥了,後面恢復正常飲食之後體重的反彈得也快。節食除了會丟失大量肌肉,還會丟失大量水分,所以體重下降很快。一旦恢復飲食之後,身體便加快吸收熱量並存儲脂肪,體重會快速的反彈。
經期科學減肥的方法
1、簡單運動
建議你在月經最後2天,每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經後1周內,每天做30分鐘以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動,對燃燒身體脂肪最有效。快走時注意要腹部用力,想象身體像懸掛在空中般快速行走,這對燃燒腹部脂肪最有幫助,有意想不到的收腹效果。運動後感到腹部緊繃是正常現象,這是腹部脂肪分解必經過程,2-3天后腹部就能恢復柔軟。
2、要學會選擇食物:
經期不能吃冰的食物,很多女孩子都知道。其實,除了不能吃冰的食物,一些偏涼的食物在經期也是不能多吃的。比如:冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。除了冰和偏涼的食物,經期也不宜多吃酸澀的食物,比如酸梅、未成熟味酸德水果;還有一些辛辣的食物也是不建議在經期減肥的時候吃,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等,你最好是避開一下,否則可能會影響你的減肥效果。
3、多吃高纖維食物
為了促進毒素的排除,增加血液中鎂的含量,以調整月經和鎮靜神經,所以在生理期的時候,應該多吃些高纖維食物,比如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助於增加高密度脂蛋白,為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時候吃一點大蒜補救哦!海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內排出,所以,經期吃海帶是減肥的常識哦!
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