經期減肥有效果嗎 妙用經期減肥快速瘦
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
煩人的經期也能助你減肥哦!不信?看看下面的方法。如果MC是7月1日來的話,那就要在7月8日~7月15日減肥最為有效,那7月22日~7月29日就可以放縱一下去享受美食,會算了嗎?
如果想經期減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;以18天為一個生理週期循環來看。從生理期第一天開始可分為:
【瘦身福利期】1日
【瘦身超速期】7日
【瘦身平快期】14日
【瘦身緩慢期】18日
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計劃可緩和些,
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機,
生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
【瘦身福利期】(生理期來的那幾天)
A.身體狀況:腹悶脹痛、體温較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便祕。
B.你應該這麼做:
1.補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
3.放鬆心情做做和緩的運動。
【瘦身超速期】(生理期過後的第一個星期)
A.身體狀況:精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
B.你應該這麼做:
1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計劃也能持續。
2.可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘。
【瘦身平快期】(生理期過後的第二個星期)
A.身體狀況:體温逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
B.你應該這麼做:
1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等,較有飽足感的食物來充飢。
2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
【瘦身緩慢期】(生理期要來的前一個星期)
A.身體狀況:情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升,可能有便祕的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
B.你應該這樣做:
1.飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口欲而多吃易胖的食物哦!
2.心情不好時試着去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但生理期過後,説不定體重會迅速地下降2~3KG呢。
有不少具有運動習慣的女性會發現,經期的“休眠”過後,運動的積極性會有所減退,需要重新調整才能重新進入運動狀態。而一個月後這樣的現象又將輪迴。其實,經期適量的運動不但是可行的,而且是很有必要的。
第一階段(月經開始1-10天)適合舒緩性運動
這個時期是雌激素分泌旺盛的時期,大約會持續14天左右。這時情緒會相對低落,常有壓力感。尤其是月經開始的前3天,狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統,精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。
運動建議:這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動,比如瑜伽,太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通,緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力,腿位過高的動作。月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式,儘量以舒緩放鬆為主,避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動,進行休息,避免造成出血過多或低血糖現象發生。
第二階段(月經開始11-19天)減肥最佳時期
如果月經正常的女性,會在月經第14天時排卵,雌激素達到頂峯後會在這時回落,孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4-5天,身體裏的碳水化合物,脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快,是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天裏,雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期,有利於水分的保存。若不進行適當的有氧運動,很容易造成浮腫。
運動建議:可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動,持續時間可以比平時長一些,因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。
第三階段(月經開始20-28天)體重會有所升高
孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峯,並開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降,精神會稍有煩躁。體重會有所升高(一般會增加1公斤左右)。但不用擔心,這是由於下次月經即將到來,身體產生輕度浮腫造的。
運動建議:第三階段的前4天應該適當增加運動量,延長有氧運動的持續時間。這樣更有助於避免浮腫,促進血液循環,讓卵子能夠正常順利的剝落,預防痛經現象的發生。適當增加力量練習。而此階段的後4天,運動的時間、頻率和強度都應有適當的減少,適當的休息,迎接下一次月經的來臨。
精彩推薦:
經期能鍛鍊嗎 適合生理期的減肥運動
經期喝牛奶能減肥嗎 幸福的牛奶減肥法
減肥瘦腿茶有效果嗎
經期減肥方法瘦全身 6種食物讓你速瘦
月經期減肥有效嗎 這樣做健康又有效
經絡減肥有效果嗎 經絡減肥有副作用嗎
月經期怎麼快速減肥 把握4個關鍵時期
女性經期適合減肥嗎 經期減肥3個小技巧
如何利用經期快速減肥 月經期間減肥最快的方法
經期減肥法 狂吃6種水果不瘦都難
如何利用經期減肥 吃這8種食物效果翻倍
經期減肥 月經期這樣做輕鬆瘦到90斤
減肥不再難 快速瘦身妙招
快速減肥 有效的三天減肥方法
經期減肥吃枸杞 一週消水腫速瘦10斤
經期運動可以減肥嗎 經期瘦身要這樣做
經期運動會瘦嗎 經期做這6種運動能減肥
經期斷食減肥好嗎 經期斷食減肥安全嗎
經期如何減肥 適合經期減肥的4個方法
經期能用甩脂機嗎 經期減肥忌用甩脂機
怎麼利用經期快速減肥 利用經期快速減肥的方法
來月經了可以減肥嗎 經期減肥方法
女性經期吃什麼減肥 經期減肥食譜推薦
女性經期宜減肥 五種減肥水果要常吃
經期減肥抓住機會 經期吃什麼魚減肥
魔芋減肥效果怎樣 經期可以吃魔芋嗎
經期輕鬆減肥的六個妙招
秋季快速減肥哪些水果最有效
酵素減肥有效果嗎 健康減肥才能瘦下來
月經期間減肥好嗎:月經期怎麼快速減肥?
經期減肥靠譜嗎 細數經期減肥的4大階段
經期如何減肥 經期減肥多喝檸檬蜂蜜水
三天瘦9斤快速有效減肥食譜
經期減肥吃什麼 經期吃它們輕鬆瘦身
經期減肥怎麼做 推薦4種情緒型減肥妙方