不節食也減肥 這些祕訣90%的人都不知道
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天氣變熱,你想好要怎麼減肥了嗎?大多數人在提到減肥想到的應該都是節食或者運動,但是有人説大夏天的不想把自己搞的大汗淋漓的,那麼就只能節食了嗎?節食減肥雖然有一定的減肥效果,但是卻只是一時的,節食不僅會給身體帶來很大的傷害也會容易反彈,因此,想要減肥節食並不是最佳的選擇,下面一起來看下。
1、減肥吃不吃很重要
減肥期間到底吃不吃?減肥不僅要吃,還得按時吃,有項研究顯示,減肥期間三餐的用餐時間可以影響你的減肥成果,比如早餐什麼時候吃,調查結果顯示,吃了早餐後才出門的比出門後才吃早餐的人肥胖率要低的多,所以,建議大家可以在吃完早餐再出門。而晚餐的選擇也是一樣的,晚餐儘量早點吃,吃晚餐的時間不要超過7點。
2、減肥要慢慢吃
有的人因為工作忙,或者其它一些原因,導致每次吃飯都匆匆忙忙,隨便嚼兩下就吞下去了。然而想要減肥這樣做是不行的,不管你有多忙,都應該空出一些時間來享受用餐的樂趣,每餐的用餐時間最好在半小時左右,而且用餐的時候要專心,切記一心多用。
3、不要刻意遠離肉類
很多人在減肥的時候會有意的不吃肉類,但是對於肉類我們還是要吃的,因為要保證充足的蛋白質,那麼吃什麼肉不會長胖呢?
蝦或者魚肉:蝦和魚肉都是市場上比較常見的食物,含有豐富的蛋白質,且價格親民,蝦和魚肉的熱量也不高,是減肥期間的最佳肉類來源。
雞肉或者牛肉:雞肉和牛肉也是熱量比較低的一種肉類,在減肥期間同樣可以選擇。
4、多吃粗糧
粗糧是一種健康食品,不管你是不是要減肥都可以常吃,其中減肥效果比較好的有玉米、紅豆、糙米等。
玉米:玉米屬於粗糧,在生活中也是很常見的一種食物,具有很好的飽腹感,早餐和晚餐都可以食用。
糙米:糙米的口感比較粗糙,因此很多人可能不是很喜歡,但是糙米和精米相比,含有更多的維他命和膳食纖維,是一種很不錯的綠色食品。
5、吃對了更減肥
很多人對於可以減肥的食物都有一定的瞭解,但是這些食物怎麼吃才能減肥呢?
如果是對於同類的食物來説,應該選擇熱量低的食物比如在肉類選擇,瘦肉比肥肉熱量低,所以應該選擇瘦肉等。
還有就是烹飪方法的選擇,有些人熱愛油炸食品,而通常熱量低的食物經過油炸一下熱量也變高了,所以選擇烹飪方法很重要,一般推薦蒸或者煮。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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