三伏天是減肥的最佳時機 這5個方法別錯過
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夏天“陰陽相生,陽氣正盛”,不僅是冬病夏治的最佳時機,也是瘦身減肥的大好時機。如何抓住三伏天的大好時機來減肥呢?
俗話説:“冷在三九,熱在三伏”,剛剛進入三伏的第二天就酷熱難忍,這段日子也是一年中最難熬的。夏天“陰陽相生,陽氣正盛”,不僅是冬病夏治的最佳時機,也是瘦身減肥的大好時機。如何抓住三伏天的大好時機來減肥呢?
一、減少熱量的攝入
夏天天氣炎熱,人體通過食物來獲取熱量的需求會相對減少,多以植物性食物為主,如蔬菜、水果、豆類、魚肉及五穀粗糧粥等。這些食物不僅熱量少,有利於預防心腦血管相關的疾病,而且能夠減少熱量的攝入。(ps:用蔬菜粥或海帶粥代替米飯,粥水分多不僅讓你獲得飽腹感,而且熱量低得多)
二、適量的運動
最適合夏天的運動之首就是游泳了,不僅透心涼而且短時間內消耗的熱量多,同時還可以鍛鍊到全身肌肉,提高肺活量或肢體靈活性。
除了游泳,慢跑、瑜伽、羽毛球、乒乓球等室內有氧運動都不錯,揮汗如雨運動後的暢快只有自己能夠體會到。(温馨提示:運動後適量、及時補充水分,但不要大量喝水,容易增加血液循環系統、消耗系統的負擔)
三、良好的心態
減肥需要良好的心態去堅持和固化,肥胖不是一朝一夕形成的,而減肥也一樣不是三五個星期能減到理想體型的。時刻保持積極樂觀的心態,相信自己能夠心平氣和的堅持下去,一定能夠瘦下來。良好的心態也會避免自己不良的情緒而暴飲暴食、失眠、內分泌失調等。
四、充足的睡眠
晚上9點前吃完晚飯,按時睡覺不熬夜,就不會出現大半夜餓的抓心撓肺想吃夜宵了。充足的睡眠第二天才有旺盛的精力去減肥,同時,睡眠充足可以提高脂肪的燃燒效率、白天日常能量消耗增加8%,效果值得你引起充分的重視。
五、按摩穴位減肥
1、按摩穴位減肥效果好
人體都有多個穴位組成,人體的五臟都有穴位可以對應,人肥胖的一個主要原因就是新陳代謝緩慢,內分泌失調,這些都是肥胖的根源。承漿穴、攢竹穴、腎俞穴這三個穴位與身體的新陳代謝和內分泌有很大的關係,如果對這3個穴位進行有效的按摩,是能夠增加內分泌,和加速新陳代謝的,能夠達到減肥的效果。
2、促進腎臟功還能排泄
在按摩減肥中,有一個腎俞穴非常關鍵,如果對這個穴位按摩得當,可以調整內分泌和促進如肝,腎功能的排泄,是身體裏的一些廢物排除,毒素排清,消除水腫,使身體輕鬆起來,如果這時候我們再配合飲食,加上適當的運動,就能夠達到瘦身減肥的作用。
很多減肥的方法都是不錯的,但是效果都來得比較緩慢,按摩穴位減肥靠譜嗎?這種方法確實有減肥的效果,但是需要不懈的堅持,另外在按摩中需要正確的手法和力道,這種按摩減肥最好是找專業的按摩師,並且在按摩減肥時注意飲食,注意休息,配合鍛鍊,才能夠減肥瘦身。
按摩減肥方法要找對位置
由於脂肪通常推擠在身體的各個部位,所以面部、四肢、背部、胸腹等部位,所以在按摩通常需要結合脂肪的位置,根據承漿穴、攢竹穴、關元穴、壓五穴等穴位的特點,針對性的進行按摩刺激,進而實現減肥瘦身的功效和作用。
按摩這些地方可以減肥
抓帶脈:減肥時,不要忘了每天拿抓此處200下,有很好的瘦腰效果。抓帶脈可以刺激內臟蠕動,增強活力,改善便祕,最重要的當然是能趕跑腰部贅肉,這個嘛,褲腰帶很快就告訴你效果的!
刮委中:在委中穴抹上潤滑油,然後用刮痧板連刮幾下,直到刮出痧。刮痧委中對瘦小腿,有很好的效果,刮委中能打通小腿肥胖的阻塞點,讓小腿內循環變快,減少肥肉。
按中脘:按壓時力道要適中,用食指直接點按50-100下即可。中脘穴,奇經八脈上任脈的穴位,對胃部有內調作用。減肥控制食慾主要是按壓中脘穴。
抓臂臑穴:瘦胳膊主要是抓拿臂臑穴,做法:拇指壓住穴位,四指抓住贅肉向外捏拎。抓200下為好,要堅持,一個星期就能初見成效。
艾灸足三裏:點燃艾條,在足三裏處灸約5分鐘。經常艾灸足三裏,非常有助於睡眠和調節心臟迴流,心臟迴流順利,直接使下半身循環順暢,從而能消除浮腫,減少下半身肥胖。
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