香蕉可以減肥嗎 香蕉這樣吃減肥效果更好
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今天跟大家探討怎麼樣吃香蕉可以減肥,另外我們除了香蕉減肥也可以用塑纖果來減肥,它快速消耗體內脂肪,從而達到快速瘦身的效果,開始吧!
香蕉減肥
香蕉熱量低
香蕉對減肥相當有效,是因為其低卡路里且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜因此會被人們認為卡路里一定很高,其實不然,一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。
香蕉可刺激腸胃蠕動
富含纖維,預防便祕:香蕉含許多纖維,可刺激腸胃蠕動,增加糞便體積,幫助排便。容易飽食,可以減肥:香蕉容易填飽肚子,一根香蕉大約等於半碗飯的熱量,所以很多人用來當減肥的食物,不過減肥時不能光吃香蕉,還要搭配其他低熱量的食物,免得營養不均衡,賠上身體的健康,就划不來了。
飯前吃一個香蕉可減輕食慾
冷凍的香蕉來陪你,香蕉買回來後,不要立刻就吃,而是放進冰箱裏,等晚上的時候,拿出來一根,涼涼的吃下去,不僅可以在夏天的時候,降温,而且會立刻見飽,並起到減肥的超級作用。吃香蕉的時候,不要喝水,最好是喝牛奶。或者是把一根無皮的香蕉放進一杯牛奶裏,然後放進冰箱裏冷凍一下,再拿出來涼涼地喝下去,不僅降温,而且能起到很好的減肥的效果。吃飯前先吃一根香蕉,因為香蕉易飽,這樣,會在接下來吃飯的時候,少吃一點兒。或者是晚上建議可以直接吃香蕉加麪包。把香蕉切成片,然後夾在麪包裏吃,非常管飽,而且減輕食慾,也是可以達到減肥的效果。
香蕉讓腸胃有休息時間
補充充足的水分,改善體內水循環。攝取充足維他命、礦物質和膳食纖維。攝取植物營養素,抗氧化效果可以維持身體健康。富含的酶可以活化人體代謝功能。讓腸胃得到時間休息。富含的糖分讓人能夠節制非正常的飲食。
香蕉可減輕能量堆積
香蕉含有纖維素,能夠提供飽足感,從而讓人在上午不想吃零食,同時香蕉中的酶(日本和台灣地區所謂的“酵素”)會燃燒脂肪等食物成分,從而使得午飯晚飯能夠完全消耗。澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間,因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。香蕉含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。香蕉多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃香蕉來滿足對甜食的慾望。加之香蕉富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素。
一、香蕉燕麥粥
材料:麥片,香蕉,牛奶
做法:
1.麥片倒點開水進去泡下,在泡軟的麥片裏面加入牛奶。
2.拌勻,再加入1小勺蜂蜜裏面再次拌勻。
3.把香蕉切成小丁,將香蕉丁和枸杞撒到碗裏面,就可以享用了。
香蕉燕麥粥減肥被現代減肥達人成為“最不捱餓減肥法”。早上一碗香濃香蕉燕麥片可以給你提供最大的飽腹感,給你提供最給力的支撐。
燕麥裏含有大量的膳食纖維,連吃三天就會大便通暢,體內廢物等毒素也會隨之排出。食物纖維體積大,可促進腸蠕動、減少食物在腸中停留時間,達到減肥的效果。
二、香蕉沙拉
材料:香蕉一根,沙拉醬適量。
做法:
1.把香蕉切成小塊,並拌上沙拉醬。
2.再放到冰箱裏面冷藏一會兒,幾乎不要吹灰之力一盤香香甜甜的香蕉料理就搞定。
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,還能促進減肥,補充維生素 。
三、脆皮香蕉
材料:餛飩皮18張,香蕉3根。色拉醬1條,糖粉、素肉桂粉各適量。
做法:
1.餛飩皮一字排開,擠上少許色拉醬。
2.將每根香蕉去皮切成六等分,將每一張餛飩皮擺上一段香蕉,包成枕頭狀,缺口用水黏合,香蕉捲入温油鍋炸至金黃色,撈起排盤,糖粉加上素。
香蕉含有大量的醇素,可以幫助消化,其中的鎂也能提高醇素的活性,並保持腸內水分,幫助排便,預防便祕。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”,有預防攝取過量的作用。
四、酸奶香蕉
材料:發酵型濃稠的酸奶,香蕉適量
做法:
1.香蕉切成小丁片狀備用,取2/3香蕉丁入攪拌機攪拌,加入酸奶一起攪拌均勻後,取容器,鋪一層香蕉丁,倒入一部分香蕉酸奶,一直到填滿,上面用彩塘點綴。
3.用冷藏過的酸奶和香蕉,也可以做好後直接入冰箱冷藏。
香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法,香蕉具有潤腸通便能幫助體內排除毒素和宿便,同時酸奶能清腸,加快胃腸蠕動的功效,排毒而且養顏。
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