怎麼減少腿部的脂肪 讓腿變細的方法
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常吃蔬菜水果,不但可以補充各種維生素等營養,還能改善肌膚、祛除體內多餘脂肪,還能有效瘦腿,深受愛美女性的青睞和追捧。今天小編就給大家推薦幾種有效減肥瘦腿的蔬果,趕緊吃着瘦出細長腿吧!
讓腿變細的方法
一﹕用腳尖站在小台上,利用腳前掌把身體提升,然後降下。
二﹕身體靠牆半坐(像坐無影凳般),小腿伸直收肚,再把腳踝稍微提高,然後降下。
三﹕把身體貼牆倒轉,以肩膀為支點,把頸以下身體向上伸直,腳尖亦要伸直。
怎樣減少腿部脂肪?
一般來説肥胖都是全身性的整體同時存在的,而單純兩腿肥胖是非常少的。從前面的部分我們已經知道,肥胖的原因是由於人們每天攝人的熱量超過了消耗的熱量。擁有優美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分,體型的好壞,雙腿也是一個非常重要的標誌之一。如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重,走起路來,或是運動起來顯得不太輕鬆,特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態呢?使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗,這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣,每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時,會使腿的條條肌肉變粗,大腿也會因此變得粗壯。所以,我們提倡的是持久而緩慢的運動,燃燒多餘的脂肪,使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
可瘦腿的水果:
番茄
它有利尿以及除去痠痛的作用。需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜
多吃菠菜可以防止腿部出現皺紋,讓血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。
芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,可預防下半身浮腫的現象。
花生
適量食用花生可以增加飽腹感,吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要,降低身體總熱量的汲取,從而達到瘦腿效果。同時,食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量,對心血管疾病有很好的預防作用。
木瓜
吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。
西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
奇異果
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
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