減肥餐怎麼吃 這套七日減肥餐吃吃看
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人體的一切和飲食都有着千絲萬縷的聯繫,人離不開食物,如果不吃食物就會餓死,但是人如果過度的吃食物,就會患上各種疾病,現在的很多慢性疾病和吃食物都有很大的關係,比如肥胖、高血脂、高血壓、高尿酸、痛風等,而這些疾病和肥胖也是關係密切。因此,不可否認的是人如果攝入過多的食物,會導致肥胖的,當然,引起肥胖的原因是多種多樣的,吃食物並不是唯一的原因,但是,過度的攝入食物尤其是動物性食物是引起肥胖的原因之一。
大家都知道肥胖大多數是吃出來的,所以,減肥首先想到的就是從食物上下手,甚至有很多人採取的是不吃飯或者是少吃飯,結果發現這樣的方法對身體傷害特別大,甚至導致出現厭食症,最後出現死亡,於是人們意識到單純的節食是不行的,於是繼續研究減肥的方法,各種減肥餐就出現在各種媒體上,人們可以通過減肥餐,不用刻意去節食,就可以達到減肥的效果,對身體的傷害也非常的小,那我們來看一下以下這套減肥餐。
七日減肥餐
這是目前比較流行的減肥餐,其實減肥餐的原理很簡單,就是減少碳水化合物和脂肪的攝入,增加蛋白質的攝入,還有要控制每天進食的量,這樣可以減少外來脂肪和碳水化合物的進入,進而燃燒身體的脂肪為身體提供能量,自然就會瘦下來。那七日減肥餐怎麼吃?
第一天:
早上起來喝一杯温熱的鹽水,為身體補充水分和清洗腸道,然後吃兩個雞蛋清,不要吃蛋黃,因為蛋黃是高膽固醇的,也就是高脂肪的,可以同時吃2片全麥的麪包。
中午吃吃白灼的蔬菜半斤左右,所謂的白灼就是將蔬菜用熱水焯熟,然後放上醬油等調味料,絕對不能放入油脂類,中午吃不能吃米飯或者麪條。
晚上吃只能吃水果,而且是限量的,最好吃兩個蘋果,可以喝一杯蜂蜜水,這樣有助於潤滑腸道。
第二天:
早上吃:蒸的雞蛋糕一小碗。
中午吃:不放油的冬瓜湯,可以喝一小碗。
晚上吃:可以多吃一些水果,建議吃蘋果、香蕉、火龍果等,而且,沒有量的限制。不過,還是2—4個為好。
第三天:
早上吃:可以適當的增加一點碳水化合物,吃一小碗的蔬菜面,再配上一個荷包蛋。
中午吃:雞脯肉不能放油最好蒸着吃,可以吃半斤。保證不餓。
晚上吃:要吃的很少,可以吃一根玉米。
第四天:
早上吃:喝一杯不放糖的黑咖啡,然後吃兩片全麥麪包。
中午吃:吃三文魚或者是金槍魚,可以油煎,但是一定要用橄欖油。吃一些蔬菜沙拉。
晚上吃:吃紅薯,可以吃半斤。
第五天:
早上吃:一小碗沒有糖的銀耳。
中午吃:可吃糙米飯,但是不能吃精米飯,喝少量的菠菜湯。
晚上吃:只能喝一碗南瓜粥。
第六天:
早上吃:喝白粥一小碗,佐菜可以吃涼拌土豆絲。
中午吃:不吃主食,喝一碗胡蘿蔔湯、加少量的水果。
晚上吃:可以吃全麥的饅頭一個,同時喝西紅柿湯。
第七天:
早上吃:吃兩個煮雞蛋,可以連蛋黃一起吃。
中午吃:牛肉不放油清蒸、水果可以盡情的吃。
晚上吃:只能吃兩根香蕉。
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