小基數怎麼減肥 注意2個細節容易減
本文已影響2.2W人
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小基數其實就是減肥起始體重比較低的,BMI值在標準體重之內,看起來體型很標準,但是一不注意穿衣服可能就是圓乎乎的。對於女孩子而言,小基數可能就是100多一點,甚至就是100以下。
很多女孩子看着體型標準的朋友還嚷嚷着要減肥,真是莫名有點鬱悶。其實小基數減肥也是有道理的,這類型的女孩子體型都比較嬌小,但是肉只有長在自己身上才知道,看着標準的體重,衣服下的肉卻不少。
那麼小基數如何減肥呢?
小基數相對於大基數而言,減肥比較困難,大基數只要加強運動,控制飲食,體重會蹭蹭蹭的向下掉,一個月可以瘦10來斤,減肥起來特別有成就感。
而小基數的人想減肥,有時候幾個月都不見得瘦一斤,減肥常常進入平台期,這個時候千萬不要氣餒,而需要找找自己瘦不下來是不是哪裏不對。畢竟小基數的人生活其實都比較規律,瘦不下來通常可能是一些小細節問題沒注意,從而導致自己減肥沒有效果。
小基數減肥要注意2個細節
1、檢查自己的飲食有沒有問題。
小基數的人吃飯通常都是比較注意熱量攝取的,但是除了戒掉零食外,也要注意自己是不是吃飯太快,咀嚼太少,一吃飯就停不下來,偏愛吃肉類,不愛吃水果蔬菜等。
所以小基數想要減肥,最好調整自己的飲食結構。把白米飯通通換成糙米飯、紅薯、黑米、白米等混合煮的主食。愛吃肉,可以把豬肉換成魚蝦肉等。多吃一些冬瓜、西藍花、黃瓜等蔬菜。每次吃飯最好一口咀嚼30下,這樣做可以避免自己吃得太快導致吃得太多。
2、檢查自己的運動是不是太單一。
如果你是小基數人羣,以前不愛運動,那想要就減肥最好開始運動,效果是比較明顯的。如果你是一直都有堅持運動,那麼你要檢查下你的運動方式是不是比較單一,單一的運動不能起到瘦全身的效果,也不能帶動身體每一個地方都燃脂,甚至時間久了,身體熟悉了某一種單一的運動,反而會更少的減少脂肪消耗,畢竟身體也會偷懶哦。所以小基數的人減肥,最好嘗試不同的運動方式,每天換着不同的運動方式,不僅讓身體更多的消耗熱量,甚至也讓運動變得更加有趣。
以上就是小基數減肥人羣要注意的兩個細節。除此之外,大家都知道,減肥是一定要有恆心和耐心。小基數減肥相比大基數減肥,需要的時間更長更多,所以一定要有耐心,進入平台期以後,不妨讓自己再堅持一個月,甚至二個月,更不要抱着瘦下來就可以大吃大喝的心態。減肥是一輩子的事情,讓自己的身體養成良好的減肥習慣,是可以瘦一輩子的!
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