過午不食危害大 警惕這些減肥誤區
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雖然俗話説“一白遮三醜,一胖毀所有”,但是也不能只追求減肥而忽略了身體的健康。所謂過午不食,從字面上看,一般是指下午3點後不再進食固體類食物,實際上是3點後不再吃除了水果、水之外的飲食。這種減肥法是利用了空腹的時候,瘦激素延長作用時間來達到減重的效果,同時減少碳水化合物的攝取,讓破壞了腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,最後轉化為不易胖的體質。
實際上這種減肥法有着不小的危害。
第一,過午不食損傷腸胃
過午不食最直接損傷的就是腸胃,也是最大的危害。從午飯開始算,一直到第二天的早餐,時長達到15個小時以上沒有進食,如果午餐食量和能量還不夠的情況下,對腸胃會是很大的折磨,大多數人都會覺得餓的不得了,如果一些身體條件差的人更是難以忍受。長期用這種方法,胃痛、胃酸的問題就會出現,這時候即使放棄過午不食的減肥法,對身體造成的傷害也無法避免了。
第二,過午不食容易增加食慾
中午吃的再飽,也很難堅持十幾個小時,到第二天的早餐之前都一直處於空腹狀態,會讓身體主動進入飢餓狀態。在飢餓狀態下,飲食攝入熱量會更容易的被轉化為脂肪儲存起來,第二天的早餐本應該是增加營養的,也被轉為脂肪,得不償失。
第三,損害身體健康
尤其是女性朋友如果採用這種過午不食的減肥法,會打亂身體平衡機制,出現貧血、頭暈和失眠的症狀,嚴重的還有可能造成不孕。
第四,不利於減肥塑性
長期飢餓狀態,身體會調動儲存的脂肪和蛋白質進行應付,乳房的主要結構就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚鬆弛會引起腺體組織萎縮,整個胸部的組織減少,連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有減少,胸部就出現了下垂的現象。
過午不食的減肥法不適合肥胖人羣使用,減肥是離不開運動和飲食的,要在飲食上少攝入熱量,運動消耗熱量,才能達到熱量負平衡狀態實現完美減肥。而過午不食的危害就對於減肥存在了很大的誤區。
這些減肥誤區注意別踏進去
誤區一:只吃蔬菜和水果,就會瘦下來,還能保持健康
研究發現素食主義者是比較瘦,但是素質主義者必須要制定嚴格完善的飲食計劃,避免長期的飲食結構單一引起營養不良。人體所必須的一些維生素不是隻靠蔬菜和水果供給,有的肉類也是必不可少的。
誤區二:吃澱粉類食物會長胖
很多食物都富含澱粉,例如麪包、大米、大豆、土豆等,但是隻有少量的脂肪和卡路里,之所以吃了會變胖,主要是因為吃的太多,或者添加了其他高脂肪高熱量的調料。
誤區三:葡萄、捲心菜能幫助燃燒脂肪
目前還沒有科學可以證實食物能夠幫助燃燒脂肪,只有一些富含咖啡因的食物能加速新陳代謝的速度,並不意味着脂肪就減少了。
誤區四:低脂或無脂食物不含卡路里
這個觀念也是錯誤的,雖然低脂食物比同等質量食物含的熱量要低,但是也有例外,低脂食物如果添加了高熱量佐餐調味品也會變成高熱量食物。
誤區五:少吃一兩餐可以減肥
科學提倡每日三餐定時,相反每天不定時或者用餐次數過多過少的人羣,食慾更難以控制,反而不利於減肥。
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