腹部肥胖對健康不利 這些減肥方法有助減掉腹部脂肪
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腹部肥胖問題是很多人都有的,不盡早解決,不僅容易得脂肪肝,而且還會影響生育。所以説,腹部肥胖的人要注意減肥,那麼怎麼做才能減掉腹部脂肪呢?想減肥的女人們,快來試一試。
腹部肥胖的人怎麼做才能減掉腹部脂肪
1、做仰卧起坐
這項運動最適合瘦腹,因為做仰卧起坐的時候,需要依靠腰腹部發力,練習的時候能夠鍛鍊腰腹部的肌肉,消耗該部位的脂肪。不僅能夠讓腰腹部的肌肉變得緊實,還可以讓腰腹上的贅肉慢慢消失。
注意練習仰卧起坐減肥,需要長期堅持,而且每次練習的時候,要用腰腹部發力,而不是依靠腿部和手部的力量。否則起不到良好的減肥效果,而且每天至少要做二三十個,數量太少了無法起到鍛鍊效果。
2、保持收腹的狀態
腹部脂肪比較多的時候,如果不認真收腹的話,會顯得腰腹部變粗。想要讓腰腹部變瘦,讓腰圍變小一些,建議時刻保持收腹狀態。
這是因為抬頭挺胸收腹的姿勢,可以收緊腹部的肌肉,讓腰腹部看起來不會那麼粗壯。同時收緊腹部的時候,還可以更好地消耗身體能量,促進脂肪燃燒,有助讓腹部肌肉變得緊實,起到良好的瘦腹效果。
3、按摩腹部
洗澡的時候可以適當用粗鹽按摩腹部,也就是洗完澡之後,將適量的粗鹽和熱水放入盆中。接着用鹽水擦洗腹部,再用掌心貼在腹部,畫圈按摩腹部10到15分鐘即可,每天堅持有助減掉腹部脂肪。
這是因為粗鹽具有發汗的作用,用鹽水按摩腹部,可以幫助身體排出堆積在內部的廢物。同時還可以讓新陳代謝速度加快,加速腹部脂肪燃燒,慢慢讓腹部變瘦。
4、養成良好的飯後習慣
很多人腹部發胖與習慣不好有關係,比如説有些人喜歡一吃完飯就坐下來或者躺着玩手機。這樣做會導致大量的脂肪堆積在腰腹部的位置,從而導致腰腹部變瘦。
想要腰腹部變瘦,儘快擁有小蠻腰,飯後要站着或者走一走。時間不用很長,堅持30分鐘就足夠了。其中,保持站姿,貼着牆站這個動作,非常不錯,可以每天堅持做。
腹部肥胖吃什麼能變瘦
1、菠菜
腹部肥胖的人應該多吃菠菜,因為這種蔬菜中含有能夠促進脂肪燃燒的維生素B2。而且菠菜含有很多的葉綠素,這種成分攝入體內之後,能夠將囤積在小腸深處的毒素和廢物排出去,能夠幫助人們保持身材。
建議平日裏常吃涼拌菠菜,用開水將菠菜燙熟,再撈出來放入盤中,倒入適量的芝麻、香油、食醋、食鹽和味精,調勻之後就可以吃了。熱量低又好吃,尤其適合減肥人羣食用。
2、蘑菇
很多人腹部肥胖看起來很大,其實與便祕有關係。長期便祕會導致腸道內堆積大量的宿便,從而導致腹部越來越大。建議因為便祕引起的腹部肥胖問題,可以多吃些蘑菇瘦腹。
這是因為蘑菇中含有可溶性膳食纖維,這種成分可以加速糞便排出,將腸道內的宿便清理出體外。
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