擬好計劃 減肥持之以恆
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立足自身做好春季減肥計劃。
春季是萬物復甦的季節,我們也是時候改變一下自己,甩掉身上的肥肉,展現全新的姿態。要減肥,就需要一個周詳的減肥計劃來支持你堅持下去。什麼減肥計劃才適合你?小編教大家如何去制定一個適合自己的減肥計劃,輕鬆地擺脱肥肉。
首先你要明確自己是否真的需要減肥
由於現在的社會“以瘦為美”,所以很多人都刻意地去追求骨感,原先很多體重正常的MM都盲目地去減肥。其實,由於每個人的體型等各方面的不同,肥胖程度也有所差異,所以必須要結合自己的情況來確定是否需要減肥。下面是比較正規的理想體重的計算公式,大家來看看自己的體重是否理想吧。
男性的理想體重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54
女性的理想體重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54
注意:上下浮動2%都可稱之為理想體重。
如果MM們的體重是在這個理想體重的範圍之內,為了自己的身體健康,就沒必要刻意地去減肥。假如你超出了這個範圍的10%,那就真的需要好好減肥了。
你的肥胖,肥在哪裏?
很多減肥方法都是有針對性的,所以在選擇減肥方法之前,你要確定你是要減身上哪一部位的肥肉還是整體都要減。
你的減肥目標是什麼?
所謂的減肥目標,就是説你想通過減肥減去身上多少肉,減成什麼樣子。只有明確了減肥目標,才能通過合適的減肥方法來達到目的,並且要耐心地堅持下去。
確定好減肥方法
根據以上的事項,確定好自己應該採用哪種減肥方法。如果是運動減肥,那就要考慮應該是進行哪種運動,什麼時候進行,還要考慮到場地和器材等問題。
堅持下去才是關鍵
很多人經常把減肥掛在嘴邊,不過每次都是不了了之。怎樣才可以避免這種情況的出現,保證自己可以堅持下去?制定相關的減肥監督措施吧。
1.找個人互相監督
為了自己可以長期地堅持減肥,最好是找個有同等需要的朋友互相監督。
2.制定懲罰制定
一聽到懲罰,大家的心情多少都有點害怕。MM們可以制定不同程度的懲罰措施,例如説當天完成所有減肥計劃會怎樣,完成一部分減肥計劃又會怎樣等等。當然,如果自己以較好的狀態完成任務,可以適當地獎勵一下自己,比如是買點小禮物,有時自己哄自己也是需要的。
3.把自己的減肥進度寫下來
把減肥進度情況寫下來,不但可以監督自己要認真地堅持下去,還可以檢驗自己的減肥計劃是否有效可行。假如你已經記了一個多月的記錄,可仍然不見絲毫的減肥效果,那你就要認真想想自己是不是用錯減肥方法了。
以上3點就是小編為大家推薦的減肥方法和監督措施,大家可以用作參考,希望MM們都可以根據自己的情況制定一個有效的春季減肥計劃,把身材變得美美的。
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