晚上9點運動是死亡運動?最佳運動時間是什麼時候
本文已影響3.08W人
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晚上9點運動會導致神經興奮,難以入睡,這時做的運動是死亡運動。晚上9到11點是人體氣血最旺盛的時候,不應該做激烈運動感,應該靜心養神。專家表示,晚上9點運動會讓大腦皮層處於活躍狀態,雖然運動完過一段時間人會犯困,但仍舊會影響睡眠質量,容易出現多夢、失眠、噩夢驚醒的現象。
一、早晨最佳運動時間7:00~9:00
研究發現,早上7:00~9:00是最佳運動時間,這一時間段人體的忍耐力較強,運動有利於刺激荷爾蒙分泌,不僅能煥發活力,也能夠減少運動過程中的拉傷。醒後的1個半小時裏,人的體温比較低,這時不建議做拉伸運動,此時的肌肉還未完全甦醒,容易引發抽經等現象。
二、上午最佳運動時間10:00—12:00
這一時間做跑步、拉伸運動有利於提高記憶力,促進新陳代謝,提高專注力。英國科學家表示,在這一時期進行體育活動,有利於做出正確的決定,也是練習新技能和訓練腦力的最佳時期。運動完後不僅利於工作,還有助於提升工作效率,煥活工作激情。
三、下午最佳運動時間16:00—20:00
這一時間段適合做力量、速度和耐力的訓練,下午人體體温較高,心肺功能和肌肉均處於最佳狀態,眼和手的協調性在這一時期也比較靈敏,適合跑步、騎車或游泳。下班後吃完飯休息一段時間就可以進行鍛鍊了。
為了保持較好的睡眠,大家在運動時一定要選對運動時間,9點之前結束訓練不僅有助於身體健康,還能夠增強運動效果。每個人的生活習慣不一樣,稍微做出調整更有利於鍛鍊。減肥人士最好選擇16:00—20:00這一時間斷鍛鍊,這樣能夠更快的幫助食物消化,不會使脂肪堆積在身體中,只要9點之前運動完就能保持很好的睡眠。
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