蛋白質攝入不足有哪些危害
本文已影響2.59W人
本文已影響2.59W人
人體離開了蛋白質就無從談起,可見蛋白質對人體的重大作用。很多MM在減肥的時候,控制食慾,引起蛋白質缺乏,對身體造成不良影響。下面,小編告訴你蛋白質攝入不足的4大危害,減肥的MM可要注意了。
蛋白質與人體
人體體內,有60%左右是水分,而約20%是蛋白質。蛋白質有20種氨基酸,這些氨基酸經過複雜的組合形成筋肉、皮膚、頭髮、指甲、內臟器官還有免疫體等等,身體的大部分器官都是通過蛋白質才形成的。
多數食品中都含有蛋白質,特別是在肉類、魚類、蛋類、大豆製品還有乳製品中,蛋白質的含量特別高。
由於肉類和乳製品等動物性的蛋白質總是給人高熱量,高脂肪的印象,所以很多人在減肥時常常避開這一類的食物。但是,這樣的話很容易導致體內蛋白質的不足,會給身體帶來各種各樣的不良影響。
蛋白質攝入不足的危害
1、即使運動了脂肪也很難燃燒
蛋白質不足會引起基礎代謝的次數減少,從而引起筋肉的數量減少。一旦筋肉的數量變少就勢必會使基礎代謝的次數也跟着減少。基礎代謝數量如果減少,即使運動,脂肪也很難燃燒,從而減肥的效果也會變得很差。另外,還會出現脱毛、貧血、腹瀉和浮腫等現象。#p#副標題#e#
2、蛋白質缺乏常伴有能量缺乏
當僅僅是蛋白質不足時,主要表現為水腫,生長遲緩、皮膚色素沉着及頭髮脆少等;當蛋白質不足同時伴隨能量缺乏時,主要表現為明顯消瘦、生長遲緩、貧血、皮膚乾燥及肌肉萎縮等。
3、營養性水腫
蛋白質營養不良機體貯存蛋白質的量很少,在營養充足時,也不過只有機體蛋白總量1%左右。這種蛋白質稱為易動蛋白,主要貯於肝、腸黏膜和胰腺,丟失後對器官功能沒有改變。當飲食蛋白缺乏時,組織蛋白分解快、合成慢,導致一系列生化、病理改變和臨牀表現。其中腸黏膜和消化腺較早累及,臨牀表現為消化吸收不良、腹瀉;肝不能維持正常結構與功能,出現脂肪浸潤;血漿蛋白合成發生障礙;酶的活性降低,主要是黃嘌呤氧化酶和穀氨酸脱氫酶降低;由於肌肉蛋白合成不足而逐漸出現肌肉萎縮;因抗體合成減少,對傳染病的抵抗力下降;由於腎上腺皮質功能減退,很難克服應激狀態;膠原合成也會發生障礙,使傷口不易癒合;兒童時期可見骨骼生長緩慢、智力發育障礙。蛋白質長期攝人不足,可逐漸形成營養性水腫,嚴重時導致死亡。
4、發育不良
營養狀況評價長期蛋白質攝入不足,將影響機體組織蛋白質的合成。在兒童和青少年,表現為生長髮育遲緩,身高體重低於正常兒童,甚至影響智力的正常發育。成人可有疲倦、無力、體重降低、血漿清蛋白下降、肌肉萎縮、貧血,嚴重時可出現營養不良性水腫。另外,還能使傷口癒合緩慢、免疫功能低下。
蛋白質嚴重缺乏,多見於發展中國家的兒童蛋白質缺乏常與能量缺乏同時發生,稱為蛋白質.能量營養不良,是幾組臨牀症狀不同的綜合徵。嚴重的PEM,可導致兒童死亡。輕型、慢性的PEM常被忽略,但對兒童生長髮育有明顯影響。
怎樣攝入蛋白質
為了能在減肥的同時還能保證蛋白質的很好吸收,我們選擇什麼樣的食物比較好呢?
動物食品裏面含有高蛋白質,但是動物蛋白質的熱量比較高,不利於減肥,相比之下,大豆之類的植物性蛋白質中熱量要低得多。所以,減肥的時候,儘量選擇熱量低的高蛋白食物。儘管如此,小編還是要提醒你,植物蛋白質對我們身體的構成和氨基酸的組成是不同的,即使吸收了一定量的植物蛋白質也很難對筋肉的形成起作用。
蛋白質不足導致掉頭髮
蛋白質不足的表現 蛋白質不足會怎樣
皮蛋的危害有哪些方面
蛋白質核桃粉的功效有哪些
蛋白質減肥法有用嗎 蛋白質減肥法原理是什麼蛋白質減肥法的危害蛋白質減肥法反彈嗎蛋白質減肥法它有哪些注意事項
攝入過多食鹽除了影響血壓還有這些危害
腎氣不足的危害有哪些 如何正確補腎
雞蛋吃太多的危害有哪些
足膜去死皮的危害,足膜去死皮危害有哪些
女性流產後怎麼補 增加蛋白質攝入量
骨質疏鬆危害性有哪些
苦瓜炒蛋的危害有哪些
攝入過多的蔬菜會有什麼危害?
國民蔬果攝入不足 蔬果吃太少對身體有哪些影響
尿蛋白高的危害有哪些
睡眠不足有哪些危害 怎樣才能睡好覺
致癌物質有哪些 致癌物質有哪些危害
亞健康 睡眠不足會有哪些危害
老人養生飲食推薦 增加蛋白質攝入很重要
蛋白質不足導致掉頭髮 黑芝麻加肉可補充蛋白質
雞蛋黃能生吃嗎危害有哪些
健身蛋白粉的作用 每一次攝入的蛋白質不要過多
哪些食物含有蛋白質 這4類食物堪稱蛋白質四天王
母乳中都含有哪些蛋白質
含鐵和蛋白質的食物有哪些呢?
蛋白質不足的表現是什麼 這些細節表示你繼續補充蛋白質
睡眠不足帶來哪些危害
骨質疏鬆危害有哪些?
經常睡眠不足會怎麼樣 有哪些危害
三種人不宜吃鵝蛋:痛風/蛋白質過敏/肝炎患者(對身體有危害)
睡眠不足會變笨 長期睡眠不足有哪些危害
白領熬夜的危害有哪些
富有蛋白質的食物有哪些?
孫楠老婆潘蔚的女兒買寶瑤 小美女與父親極其相似
精神不振有可能是丙肝在做怪
臉部紅血絲怎麼修復 用對方法去紅血絲So easy
如何給心理排毒?教你擁有樂觀情緒
女子收到快遞裏面有22萬元和1張身份證 原主人和自己同
周立波繳納保釋金離庭 本就沒有事都是合法的
年輕人為什麼會導致青光眼
甘蔗的營養價值 甘蔗食療作用及不適宜食用人羣
李晨印小天聚會,“插刀門”後現身同一飯局,疑似冰釋前嫌
豹紋鯊是什麼動物 棲息在島嶼的大型鯊魚(性情温順)
張柏芝包飛機返港 上圍激增小腹凸起相當明顯巨星範十
澳軍30G資料遭黑客竊取 黑客竊取的信息包括哪些內容介
夏季吃什麼可以防中暑
小兒疳積怎麼辦 小兒疳積的治療方法
女人30歲後如何補充營養