球迷健康手冊 高血壓心臟病不可熬夜
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要想在長達一個多月的世界盃期間越戰越勇,越看越嗨,光擁有一副結實的身板還不夠,還得學點養身之道,才經得住世界盃的激情四射。昨日,重慶晚報記者特意採訪了兩位健康專家,並精心為球迷們準備了一份必備的觀球健康手冊。有了它,球迷們完全可以大臂一揮,和傷身的世界盃説拜拜。
記住EDSMP
熬夜看球我不怕
以往世界盃期間,心臟痙攣、酗酒駕車、球迷暴力、暴飲暴食、體重猛增、自我施虐等負健康症狀都有發生。如何科學避免這些問題,理所應當成為球迷必須關注的事情。但只要你能記住EDSMP這幾個字母,熬夜看球就不是什麼大事了。
Um Examination(體檢)
瞭解自己 高血壓心臟病不可熬夜
昨日,重醫附一院神經內科專家胡以達接受了晚報記者的採訪,他建議道,“有必要去醫院做一個體檢,瞭解自己最近的身體狀態,到底適不適合熬夜看球。有些人或許是高血糖或高血壓隱性患者,但是自己並沒有意識到,這樣有一定風險。”
隨後,胡以達強調,特別是心臟病患者,一定要作息規律,千萬不能為了趕時髦而熬夜看球。“如果要看的話,最好還有家人的陪伴。看球過程中發生不適症狀時,必須停止觀看,好好休息,情況嚴重時要立即到醫院就診。”
Dois Diet(飲食)
多吃水果補充維C 少吃方便麪和薯片
相信很多球迷都知道,夏天飲食要以清淡為主,不過除此之外,還得注意維生素的補充。重慶游泳隊隊醫林盛説,一日三餐要營養均衡,多吃高蛋白和膳食纖維,比如牛肉和玉米。
此外,晚飯要多吃富含維c的食物,而蘋果等應季水果是很好的選擇。“還可以在家裏榨點新鮮果汁或是豆漿,這些當作宵夜的話對身體比較好。”林盛表示,“還有,要少吃方便麪、薯片等垃圾食品,這類食物不容易消化,還會使血脂增高,對健康不利。”
Tres Sleeping(睡眠)
選擇性看球 上班前衝個澡
因為巴西和中國存在時差,所以本屆世界盃比賽大多集中在半夜,熬夜看直播成了眾多球迷不得不做的選擇。對此,林盛表示,球迷要保證良好的休息時間,做到有選擇性地看球。
“如果你是上班族的普通球迷,其實可以選擇一些重要比賽來看,其餘的比賽可以通過看集錦或是錄像。晚上一定要早點休息,保障充足的睡眠,否則一整天都會沒有精神。第二天早上可衝個澡,精神飽滿去上班。”林盛説道。
Quatro Mentality(心態)
情緒穩定 不可一驚一乍
不管是哪種比賽,賽場形勢都是瞬息萬變的,更不必説精彩的世界盃。越是緊張激烈,球迷往往心跟着懸着,有時甚至破口大罵或哈哈大笑。
胡以達醫生指出,情緒波動太大對身體有極大的傷害,“腦組織和心肌供氧量相對不足,很容易造成心腦血管意外。甚至,有些人還會因此而出現窒息、休克等症狀。因此,一定要做到心態平和,不光是針對看球,做任何事都是這樣。”
Cinco Process(過程)
別忘上廁所
憋尿嚴重可影響腎臟功能
世界盃期間,一些痴迷的球迷們不願意錯過每一秒精彩瞬間,連上廁所都會忍一忍。雖然能省下一些看球時間,但這對身體明顯不利。
“看球還得預防尿路感染。”胡以達提醒道,“憋尿對身體的影響很大,不僅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病,嚴重者還會影響到腎臟功能。比賽再精彩,也要記得保持身體舒暢啊!”
男女球迷各不同
儘管看球健康指南人人都適用,但熱血的男青年和愛美的女青年側重點還是有些不同,男人更偏向於兄弟聚餐喝酒,女人更在乎熬夜後的保養問題。
帥哥向左看
喝啤酒要有節制
首選清涼飲料
重慶人愛熱鬧,約上七八個好兄弟一起看球,啤酒當然必不可少,燒烤火鍋則是最美味的啤酒伴侶。看得盡興之時,或許你還會一口氣幹了一瓶啤酒,哪管會不會宿醉,哪管腸胃受不受得住。
林盛指點:六月重慶已進入盛夏,而世界盃比賽多集中在凌晨4點後,熬夜很容易上火,這時應多喝點清涼飲料,防止身體因疲勞而脱水。比如側耳根涼茶,枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等,它們去火功效明顯,是球迷首選的熬夜飲品。
此外,深夜人的腸胃處於休息狀態,這時啤酒、肉串猛吃一通的話,很容易引發胃腸疾病,清淡、易消化的夜宵才是科學健康的。
美女向右看
累了不要揉搓眼
睡前睡後清水敷面
世界盃期間,不少美女們也會湊熱鬧看球賽,長時間面對屏幕也容易眼部疲勞和皮膚水分的流失。睏倦時,很多妹子會不經意揉揉眼睛,就是這一舉會在第二天留下厚重的黑眼圈。球是看爽了,美麗卻打了折扣。
林盛指點:不必過分擔心黑眼圈和暗沉的問題,只要保養得好,還是可以大大減少熬夜對皮膚和眼睛的傷害。不管感到多困,一定不要用手去揉搓,這樣會使得眼部血液流通不暢,容易形成黑眼圈。
熬夜過後,一定要勤快地為自己敷上清水面膜,滋養肌膚。對於眼部,也可以用眼部精品保養五分鐘。堅持下來之後,第二天你依然會是容光煥發,熬夜的痕跡在臉上並不明顯。
巴西看球
還有這些小竅門
晚上早點睡做些小運動
甩掉萎靡感
除了專家的建議外,針對巴西世界盃特殊的時差,重慶晚報記者還蒐集了一些小竅門,供球迷們參考。
晚上早點睡
堅持睡午覺
今年世界盃最早一場比賽是北京時間的晚上12點,所以晚飯後,球迷們可儘早休息,12點比賽開始時再起來。在球賽休息間隙,也可以小憩一會兒,這對緩解疲勞很有幫助。熬夜過後,第二天難免犯困,充分利用中午的休息時間補覺,最好是半小時到1小時,這對恢復一天的精力大有裨益。
做些小運動
甩掉萎靡感
久坐看比賽,難免會有腰痠背痛的感覺,如果熬夜的話,第二天更是疲勞感陡增。對此,上班族可在工作間隙做一些簡單的運動,比如跳繩和壓腿等。實在懶得動,你也還可以在辦公室來回多走動,這可以有效調整熬夜之後的萎靡狀態。
EDSMP前面的字母可不是英文,而是葡萄牙語的12345,好吧,我承認,這是文青的福利,不過活到老學到老,在一個多月的巴西時間裏,大家認識幾個葡萄牙語,也算不錯哦!
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