進入三伏天 三伏天養生六要素
本文已影響1.29W人
本文已影響1.29W人
伏天,是一年中氣温最高、又潮濕悶熱的日子。隨着氣温節節攀高,伏天也是各種健康問題接踵而來,“老病號”們最為難捱的時節。今年,從7月18日入伏,高温和酷暑的考驗一直要持續到8月17日左右。如何能夠健康、安全地度過三伏天?中國中醫科學院養生教授楊力、中國健康教育中心教授沈雁英以及中華中醫藥學會副研究員莊乾竹共同教您做好六件事對抗三伏天。
風扇,降温要比空調好
空調可以迅速降温,但常吹空調會影響人的排汗功能。楊力告訴記者,排汗是人體自我調節的降温過程,長期呆在空調房中,人體對温度的調節能力就會降低,中樞調節能力下降,會引發各種不適。因此,最好少開空調,用風扇代替來降温。還可以多開窗,加速空氣流通也有助於降温。特別是老人,由於機體衰弱,對温度的調節能力有限,更要少吹空調,出門可帶把扇子。還需要提醒的是,即使吹空調,也不要整天整夜地吹,可以開一會兒再關,温度也不要調太低,保證室內外温度不超過7℃,同時注意不要讓空調直吹身體。
綠茶,補水同時去火
伏天氣温高,人體容易脱水,因此大量補水是防止中暑的最佳方法。沈雁英説,補水時,可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分,很多電解質也會流失掉,綠茶不僅有清熱去火的功效,其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充,進而維持體液的動態平衡。此外,綠茶能夠消除倦意,提神醒腦。如果不宜飲茶,可以在白開水中加點兒鹽,也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分,但綠豆性涼,對於小孩兒來説,不宜大量飲用。
棉質衣褲,排汗能力強
研究發現,夏季穿衣是否涼爽與衣服的吸汗能力相關。棉質衣服不僅舒適、柔軟,吸汗能力也強。所以,伏天穿棉質衣服可以加速吸收身體排出的汗水,迅速帶走體內的熱量,從而達到降低體温的效果。楊力提醒,衣服不要穿得太緊,寬鬆的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強,可以選擇顏色較淺的衣服,如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。睡覺時,不要赤膊,要身穿睡衣,這樣可以護好腹部,防止“風邪”進入體內,傷及臟腑。需要注意的是,不是穿得少就一定涼快,當温度高於37℃的時候,皮膚反而不能散熱,還會吸收外界的熱量,所以,從某種程度上説,夏季男性不要赤膊出門,女性也不要穿過短的裙子。
温水澡,消暑勝過沖涼
天氣熱,不少人會選擇直接用涼水洗澡降温,其實這並不是正確的做法。莊乾竹表示,伏天氣温高,人體毛孔處於張開狀態,代謝速度也較快,直接沖涼,會導致皮膚表面温度驟降,毛孔關閉,血管驟縮,體熱無法散出。洗完後不僅不能起到解乏的作用,還可能讓人四肢無力、肩膝痠痛,甚至誘發關節炎和慢性腸胃炎。因此,伏天最好還是洗温水澡,水温在35℃~37℃為最佳。這個温度比皮膚温高,卻比體温低,非常適合消暑散熱。需要注意的是,有些老年人怕受涼,選擇用較熱的水洗,其實這樣也不對。温度過高可能會使浴室中的含氧量降低,容易發生因缺氧導致的暈厥。因此,洗澡的水温要以温水為最佳。
綠豆,祛濕又健脾
伏天濕熱較重,容易導致脾虛,要注意健脾護脾。沈雁英表示,飲食應以清淡為主,綠豆有健脾的功效,可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。我國傳統醫學還認為,綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效,對於輕度中暑,頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等症狀具有較好的治療作用。此外,應適當多吃些蔬果,特別是一些維生素含量較高的蔬果,如西紅柿、西瓜、黃瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意,這個季節要少吃光敏性食物,如芹菜、菠菜等,因為這些食物會加速皮膚對於光的敏感性,加重對紫外線的過敏。
游泳,最避暑的鍛鍊
常説的“夏練三伏”,並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛鍊。夏天人體能量消耗大,跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行,最好進行一些“低調”的運動,既能起到鍛鍊效果,又不至於出現不適。專家推薦了游泳運動,因為水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時人體能夠保持體温恆定,不易中暑。此外,夏季在運動時間上也要有講究。在氣温較高、陽光較強時在户外運動,不但容易被曬傷,還會增加中暑、脱水等風險。因此,最好選擇一早一晚到户外運動,即清晨和傍晚,這時氣温相對低,陽光也不那麼強烈。運動期間注意少量多次地補水,每隔10到15分鐘,飲用100毫升到150毫升的水。
三伏天養生:消暑有方法
三伏天如何養生 多吃這六種豆有好處
三伏天身體怕這六件事
男人三伏天要牢記的養生祕笈
入伏後不能吃涼?三伏天飲食有講究
三伏天食療方 三伏天吃什麼最好
入伏身體最怕6件事 三伏天養生攻略有哪些?
三伏天該如何飲食養生
三伏天養生 初伏防中暑中伏防濕邪
三伏天要注意什麼 三伏天的飲食禁忌
三伏天吃什麼祛濕 伏天養生去濕最重要
一伏多少天二伏多少天三伏多少天
入伏天如何養生 多吃六種食物
三伏天如何養生?三伏冬病夏治的原理是什麼
三伏天是什麼時候?入伏養生常識大全
三伏天養生六大要訣 三伏天養生六大要訣是什麼
進入三伏天 孕媽媽如何來消暑
三伏天泡腳可以天天泡嗎 三伏天泡腳好不好
三伏天吃什麼養生 推薦六種最佳養生
男人三伏天怎麼養生 男人三伏天喝什麼茶好
入伏天喝“三豆湯”養生又健康
三伏天養生 多喝這些茶
2017三伏天時間表 2017三伏天養生知識吃什麼
三伏天貼三伏貼 注意飲食要忌口
三伏天養生 7類人最需要
三伏天幾天灸一次 三伏灸要灸多久
三伏天養生:防暑避熱養心氣
三伏天來臨 天灸最適合養生
三伏天吃什麼?三伏天養生
三個伏天哪個伏天最熱 三伏天最熱熱量很高
三伏天吃什麼來養生
最熱三伏天 三伏天如何計算
三伏天貪冷飲易引濕毒 三伏天怎麼養生