入睡11件事讓你老10歲
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睡眠,對於一個人的健康是非常重要的,如果睡得不得當,就會影響身體健康。如果你睡覺時有以下11種行為,小心一下子衰老!
睡前生氣
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所説“胃不和,則卧不安”。
睡前微醉
隨着生活方式的改變,如今年輕女性的夜生活較為豐富,特別是一些職業女性的應酬較多,常會伴着微醉入睡。據醫學研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會讓人不易入睡。
睡前劇烈運動
劇烈活動,會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間裏不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應儘量保持身體平靜。
露肩而睡
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣寒冷,風寒極易入侵人體肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風濕,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。
帶粧睡覺
一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸粧。皮膚上殘留的化粧品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。
帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護作用的,但戴胸罩入睡則會招來疾病,特別是誘發乳腺腫瘤。專家研究發現,每天戴胸罩超過17小時的女性,患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,這是因為乳房長時間受壓,淋巴迴流受阻,有害物質滯留乳房的結果。
帶飾物入睡
一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣,這是很危險的。一些飾物是金屬的,長期磨損皮膚,會引起慢性吸收甚至中毒;一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射,長時間積累可導致不良後果;同時,戴飾物睡覺會阻礙機體的循環,不利於新陳代謝。
枕着手睡
睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木及痠痛外,還易使腹內壓力升高,長時間還會產生“返流性食道炎”。消化不好,影響全身營養的攝入,損害容顏。
矇頭睡覺
女人睡覺時候蒙着頭。特別是冬天,其實這樣對身體非常的不好,氧氣的呼氣,對大腦的危害非常的大。
喜歡用被子蒙着頭睡覺,隨着棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
如何正確入睡
1、正確睡姿
仰卧:不壓迫身體臟腑器官,但容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。
俯卧:採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。但壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。
左側卧:這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產生不穩定的睡眠。而且,由於人體心臟位於身體左側,左側卧會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。
右側卧:會壓迫心臟,睡眠有穩定感,但影響右側肺部運動,不適合肺氣腫的患者。
2、注意睡眠時間
成年人保持7-8小時睡眠時間,美容覺的時間晚上10點-凌晨2點,最好在10點前入睡,保證充足的睡眠。
3、不要熬夜
熬夜對於人體健康傷害很大,所以不能夠熬夜,否則會身體的消耗會很大。
4、禁忌睡前的行為
注意睡前不要吃得太飽,或者生氣之類的,注意不要有以上所説的行為。
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