步行能減肥 7種運動可減肥
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冬天到了,很多減肥者怕冷,太懶了不想去運動,這該怎麼辦額?想要減肥的妹紙聽好了,小編推薦幾種減肥的減肥小妙招。每天只要走走路,跳個舞就能輕鬆擁有好身材。
1、上樓梯
每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
2、原地跑
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑30分鐘。 (堅持21天就形成了習慣)
3、晨操
晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
4、瑜珈
來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
5、跳舞
輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
6、跳繩
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
7、步行
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
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