中國癌症城市高發地圖 生活中預防癌症的六個方法
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癌症離你有多遠?你所在的地區是不是癌症高發區?近日,《生命時報》官微發佈的“中國癌症地圖”在網上熱傳,其中,甲狀腺癌和乳腺癌為全國各個城市都高發的癌症,這些高發癌症與不健康的生活方式息息相關。值得注意的是,雖然地圖裏沒有廣東,但據4月份廣東省疾控中心公佈的數據表示,廣東仍是鼻咽癌全球高發地區。
生活中如何預防癌症
1、減壓
癌症跟壓力關係很大。得癌症前六個月,幾乎都有重大的壓力事件發生。當你感到壓力來臨的是時候,要學會放鬆。命比一切大。放下,坦然。
2、休息
休息和睡眠不同,休息是是脱離原來的工作,轉換一個場景。舉例,儘量少吃街邊的食品,儘量自帶便當或自己做飯,不要到外面吃,外面很多都是癌症食品(這年頭各種添加劑真多!)。吃飯完之後,留15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸,透過呼吸來放鬆。
3、運動
讓你整個人震動或舞動,很快就可以提振精神,最好有個規律性的運動。,因為運動是舒緩壓力最好的方法。另外,每天赤腳在草地上走,就可以釋放壓力,前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。
4、曬太陽
日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽,平常多曬太陽,身體的抗體會增加。
5、睡眠
睡眠品質越好,壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡,很容易睡不着;很累還睡不好,表示肝已經嚴重受損。
預防癌症吃什麼
1、菠菜:肺癌
菠菜中含有多種抗氧化物,有助於預防自由基損傷造成的癌症。每天吃1碗菠菜可使患肺癌的機率至少降低一半。此外,番茄、胡蘿蔔、南瓜、梨和蘋果也都可以預防肺癌的發生。
2、胡蘿蔔:食道癌
胡蘿蔔有防癌抗癌的作用,胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素,而胡蘿蔔素是維生素A的一種形式,維生素A是一種有效的防癌物質,它對食道癌、肺癌和子宮癌均有預防作用。另外,胡蘿蔔中的木質素有提高人體免疫能力和間接地消滅癌細胞的能力,因此,經常吃胡蘿蔔有防癌的作用。
3、大蒜:胃癌
常吃生大蒜的人,胃癌發病率非常低,原因是大蒜能顯著降低胃中亞硝酸鹽含量,而這是胃癌非常重要的誘因。而經常吃洋葱的人,胃癌發病率比少吃或不吃洋葱的人也要低25%。此外,少吃醃漬食品、薰魚烤魚也是預防胃癌的好方法。
4、海帶:乳腺癌
海帶不但含有豐富的維生素E和食物纖維,還含有微量元素碘。而科學家認為,缺碘是乳腺癌的致病因素之一,因而常吃海帶有助於預防乳腺癌。日本女性乳腺癌發病率低,可能與經常攝入海帶等海藻類食物有關。同時,紅薯、番茄、菱角、荸薺、豆類食品也是能預防乳腺癌的美食。
5、菜花:胰腺癌
多吃菜花、西蘭花等十字花科食物,能夠降低患胰腺癌的風險。研究指出,這可能與食物中含有的天然葉酸有關。同時,由於蘿蔔中含有芥子油,它和蘿蔔中的酶能互相作用,具有促進胃腸蠕動、增進食慾、幫助消化的功效。近年來,研究發現,蘿蔔因此也有助於抵抗胰腺癌。
6、茭白:腸癌
茭白、芹菜類食物富含纖維,食物進入腸道後,可加快其中食物殘渣的排空速度,縮短食物中有毒物質在腸道內滯留的時間,促進膽汁酸的排泄,對預防大腸癌極為有效。此外,經常食用大蒜,也可使患結腸癌的風險降低30%。同時,紅薯、捲心菜、麥麩也是極其重要的預防腸癌的食物。
7、黃豆:宮頸癌
用黃豆製成的豆腐、豆漿,可以補充植物雌激素,它所含有的異黃酮、木質素都被認為有抗氧化的作用,能抑制宮頸癌的生長,減少癌細胞的分裂,同時有效阻止腫瘤轉移。此外,酸梅、西紅柿也是很好的預防宮頸癌的食物。
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