男人失眠多夢或是腎虛 八種運動來補腎
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腎對於我們來説都是至關重要的,尤其是男性朋友。腎虛是男性的一大硬傷,因此我們要避免腎虛的發生。那麼,男人腎虛該怎麼辦呢?
男性腎虛有哪些症狀
1.畏寒肢冷
“畏寒”指有怕冷而且怕風吹的感覺。“肢冷”指四肢手足冰冷,甚至冷至肘、膝關節的症狀。“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝痠痛、神疲倦卧、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病症。
2.頭暈無力,失眠多夢
腎作為人體重要的臟器之一滋養和温煦着其他臟腑,若其他器官久病不愈,就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人,往往伴隨有腎虛症狀。要想根治腎虛,徹底治好其他器官的疾病是根本之道,否則都是“治標不治本”之舉。
3.哮喘
腎臟有“納氣”的功能。因腎虛不能納氣,就會引起喘息氣短,呼多吸少,使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下,伴隨氣喘還可能出現喘氣加重、冷汗直冒等症狀。
4.腰痛
腰痛根本在於腎虛,可分為內傷和勞損。內傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立,重者出現足跟疼痛、腰部乏力等症;勞損指體力負擔過重,或長期從事同一固定姿勢的工作(使用電腦、開車等),久之會損傷腎氣,導致腎精不足。
男人腎虛如何補腎
1.提肛
使“射精肌”更結實強,陰道更緊實,鍛鍊盆底肌,保持盆腔器官處於正確的位置。使男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯,在性生活過程中的耐力和控制能力會更強;女性的陰道會更加緊實,更容易獲得高潮。
2.轉胯迴旋
兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動。
然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10~20次。
注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合
3.每天搓足心
兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,交叉進行,早晚各1次,每次搓300下。
4.拱橋式運動
仰卧牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐),用力將臀部抬高,讓我們的身體如拱橋狀。
隨着鍛鍊的不斷進展,就可以將雙臂放於胸前,僅僅用雙腳和後頭部為支點來進行鍛鍊,每次可以鍛鍊10到20次左右。
5.雙腳晃動
全身血液循環不佳,就會發生內臟失調的現象,出現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆,簡單的腳部刺激便可促進血液循環。仰卧在牀,先讓雙腳在空中晃動,然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉,只要持續5~6分鐘,全身血液循環就會得到改善,此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展,徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法,就會感到全身温暖,有助於改善睡眠。
6.每天腰部按摩
兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
7.每天打太極
練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
8.補腎健身操
端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉動身體3至5次。然後,兩腳向前擺動10餘次,可根據個人體力,酌情增減。做動作時全身放鬆,動作要自然,緩和,轉動身體時,軀幹要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰膝得以鍛鍊,對腎有益。
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