日本公主患抑鬱症 抑鬱多吃7種食物
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隨着喬任樑因為抑鬱症死亡,抑鬱症被廣泛關注,最近日本的公主也是因為抑鬱症休學。抑鬱症無所不在,學生,白領等等都是抑鬱症的高發人羣,那麼我們應該如何緩解抑鬱症呢?面對抑鬱症又該如何預防呢?
日本愛子公主患上抑鬱症
據日本新聞網10月26日報道,日本皇太子的獨女愛子已經休學一個月了。有日本輿論擔憂,愛子因精神壓力過大患上了抑鬱症。
宮內廳此前曾表示,愛子因為要完成暑假作業和準備參加學校秋季運動會,精神壓力過大才休學。但輿論認為,因為這些小事而休學一個月並不合理,愛子很可能和她母親一樣,也得了抑鬱症。
小田野大夫稱,愛子目前已有好轉跡象,在24日曾走出家門,在庭院裏短時間散步,但是身體恢復還需要一些時間,因此愛子還將休學一段時間。
延伸閲讀:抑鬱症的表現
1.情緒低落
情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。
2.腦功能下降
通常表現為思維困難,腦力勞動效率明顯下降。思維敏捷的科技人員或白領人士患抑鬱症後,常感到自己思維遲鈍、記憶力下降、注意力渙散、思考困難,很難勝任日常工作,更談不上有創造性。
3.精神運動性遲滯
典型表現是行動遲緩,精力減退,缺乏興趣和活力,總感到心有餘而力不足,家務和日常活動都懶得去做,整天無精打采、身心疲憊,嚴重者呆若木雞或呈抑鬱性木僵狀態。
如何緩解抑鬱症
1.聽音樂
平時多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊,輕鬆、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。
2.休閒活動
少工作一些、少擔心一些、到户外活動並將你的自由時間專時專用,玩得開心點。這樣會使你不那麼抑鬱、與他人聯繫更多和提高你的整體健康水平。
3.寫出來
把自己的感受寫出來或者説出來,然後分析、認識它,直至擺脱它。
4.自嘲
經常看看自己身上有哪些可笑的行為和觀念,但不是完全否定自己,兩者要區分開來。不妨把自己的人生看作是一齣戲劇,而且還是一部傳奇浪漫的喜劇。
抑鬱症多吃7種食物
1.深海魚
研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。
2.櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
3.雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後,他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
4.南瓜
南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
5.青蘋果
國外有研究稱,蘋果的顏色可以預示保健功效。比如紅蘋果更有益心臟,提高記憶力,保持泌尿系統的健康;青蘋果更利於牙齒和骨骼的強壯;黃蘋果則可強健人體的免疫系統,對預防某些癌症也有好處。青蘋果具有養肝解毒的功效,並能對抗抑鬱症,因此較適合年輕人食用。此外,青蘋果還可促進牙齒和骨骼的生長,防止牙牀出血。
6.咖啡
《美國醫學會雜誌》刊登—項新研究發現,女性每天喝咖啡4杯以上,抑鬱危險降低20%,每天喝咖啡2—3杯,抑鬱危險下降15%。
7.巧克力
曾有研究表示吃巧克力能讓人心情愉悦,而其中的原因是因為巧克力能在大腦中釋放複合胺的緣故。而複合胺的形成人體是無法自身製造的,只能靠外界攝入。巧克力雖然所含的色氨酸含量不高,但是含糖量高,引發胰島素的生成,胰島素再確保糖分進入細胞中,留下色氨酸進入大腦合成為複合胺,可以幫助人趕走沮喪的情緒。
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