為什麼晚上要喝三口水
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冬季本身就很乾燥,晚飯到早飯之間十幾個小時,加上排泄、皮膚蒸發,人體很容易缺水。再加上熟睡時出汗,造成血液中的水分減少,對於心血管病人來説,血液的黏稠度變高。如果不注意補充水分,同時又有高血壓、動脈硬化這些基礎病,老人就很容易發生腦梗塞、心梗這類血栓性疾病。而後果可想而知。睡前喝一杯水,可以稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。對於糖尿病人來説,保持一定的水分還有利於控制血糖。
那麼怎麼才算喝對水了呢?
會喝水,可以分三次,準備一個能裝500 ~1000毫升水的保温杯放在牀頭。
第1次:臨睡前喝200~300毫升水。
第2次:夜間小便後喝兩三口水,大約100毫升左右。
第3次:晨起再喝300~500毫升。
如果擔心起夜影響睡眠,白天就少量多次喝水,每次100毫升,以保持體內水分,晚上喝水節制。
除了喝水,還可以喝這些!
除了喝水,在秋季常喝些養陰潤燥的粥,如百合蓮子粥、枸杞粥、百合杏仁粥等,都有很好的滋養作用。
百合蓮子粥:養胃緩痛、補心安神。
做法:洗淨百合30克,蓮子25克,糯米l00克,加紅糖適量,共煮粥食。
白米枸杞粥:補精氣,平血壓,明目安神。
做法:白米洗淨,加水8杯浸泡20分鐘,移到爐火上煮開,改小火煮到米粒軟爛。枸杞子洗淨,加入粥內同煮,並加糖調味,枸杞子一變軟即熄火盛出食用。
百合杏仁粥:養陰清熱,潤肺調中,鎮靜止咳。
做法:將幹百合30克,北杏10克,粳米100克,上述用料洗淨,一同放入砂鍋,加適量清水,熬煮成粥,待粥將成時可以根據口味調入冰糖。
喝牛奶
晚上熱量消耗小,蛋白質得以保存,況且牛奶還有助眠的作用。晚上睡覺前半小時左右喝牛奶最好,喝早了,可能牛奶和晚飯一起消化,增加睏意,導致飽着肚子睡覺,影響胃腸功能,容易引起肥胖。睡覺半小時前喝牛奶,可以避開晚餐消化時間,半小時後正好睏意來臨,酣然入夢。
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