考試前很焦慮 不妨試試這麼做
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考前焦慮讓很多人在考試當中發揮失常,因此留下許多的遺憾,今天小編就要和大家一起來了解下如何面對考前焦慮才是正確的,希望對大家有幫助。
如何面對考前焦慮
1、良好的作息:還有不到一個月的時間就考試了,因而這段時間不要再進行滿負荷的練習,把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的狀態。休息不好,睡不好,會加重焦慮。早晨起牀時間要準時,起牀時間不規律會擾亂體內生物鐘,引起失眠。午睡1小時左右最為合理,睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂,經常運動等。
2、提高自信心:考前的焦慮常源於自信心不足,擔心自己還沒準備好,考不出好的成績。因此,父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子,多指出他的優勢所在,這樣有助於提高孩子的自信心。
3、保持積極樂觀的態度:容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西,當遇到困難時,考生應多向樂觀的方向想,如模擬考試成績不理想時,考生可以這樣想:“模擬考試發現了我存在的問題,那我正好可以重點複習自己的不足之處,到時最終考試的成績就比平時更好。”
4、父母創造寬鬆的學習環境:不要一家人圍着孩子團團轉,甚至父母都請假陪孩子讀書,這是不可取的,會增加孩子的壓力,還會助長孩子的依賴心,削弱孩子獨立面對考試的能力。明智的做法是,家長還是按平時那樣工作和生活,但也要讓孩子知道父母在關心他,支持他,當孩子有焦慮時,父母能理解他。同時儘量避免家庭消極事件,以免給孩子造成不必要的影響。
5、多多交流:父母可以多與孩子溝通,讓孩子把內心的苦惱,擔憂的事情説出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時,應請心理醫師進行心理輔導,必要時可心理輔導聯合抗焦慮藥物治療。
如何變得更自信
1、加快自己走路的速度。走路拖拖拉拉、懶散會給人一種無所事事,毫無目標的印象。不管自己有事沒事,加快自己走路的速度,會給別人一種,這個人一定有件重要的事要去辦,缺了他就辦不成的感覺,而在加快走路後,你可以自己感覺一下,跟平時有什麼不一樣。當然觀賞風景或者陪女朋友逛街就不要這樣了。
2、遇到周圍的鄰居,主動打招呼。”不打招呼也不要緊吧,我跟他又不熟“、”我不敢跟他打招呼,怕他不搭理我“,一定要克服這些畏懼的或者無所謂的心理。這樣做,你不僅會在鄰里之間有個好的口碑,自己的自信心也會逐漸培養起來的。
3、跟別人談話的時候眼神不要躲躲閃閃,不知道該往哪兒看,會給人一種飄忽,鬼鬼祟祟、自卑的感覺。學着正視別人,自然的跟別人的目光接觸。但也不要一直死盯着,在別人説話的時候目光專注一會兒後,可以將目光移到對方鼻子或者嘴脣上。
面對考前焦慮,你必須要學會自信,你要相信自己是可以做好這件事,那麼你就有勇氣來面對這次考試,讓它成為你的踏腳石而不是成為你的攔路虎。
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