運動時岔氣怎麼辦 教你正確處理方法
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跑步中突然“肚子疼”是許多人都遇上過的情況,這其實就是岔氣了,原因有4個:一是劇烈活動前,準備活動不夠;二是體質較弱,身體彈性、伸展性和力量較差;三是姿勢不正確,動作不協調,超過了肌肉活動範圍;四是氣温過低、濕度太高、場地太硬等外界因素。
運動時岔氣,應立即停止鍛鍊,可把手放在肋下疼痛處,儘量深呼吸,並隨着呼吸頻率進行按摩。下面詳細介紹處理方法。
早期。岔氣後48小時之內,可用冷水或冰塊在疼痛部位冷敷20~30分鐘,應減少活動,宜靜養,不要按摩、熱敷、理療、鍼灸等。
中期。岔氣48小時後拉傷處仍有腫脹、淤血,可進行局部按摩和理療等治療,使新陳代謝加快,促進組織修復。
後期。雖然腫脹、淤血、壓痛等局部症狀已經緩慢消除,但功能尚未恢復正常,此時可按摩、鍼灸、理療等,同時加強拉傷部位的功能訓練,使拉傷部位儘早投入正規訓練。
如何避免運動時岔氣
一:呼吸規律
岔氣很有可能是因為呼吸節奏不規律,或者是一次性呼吸了太多的冷空氣而導致的。當我們在跑步的時候,要注意呼吸規律、有節奏。最好是把呼吸和步伐聯繫在一起。每跑兩步或三步就進行一次呼吸,掌握規律後就很難出現岔氣的症狀。而且,也更容易掌握跑步這項運動。
另外,我們最好使用鼻吸口呼的方式來進行呼吸,以減少呼吸的冷空氣,從而刺激到呼吸道,引發岔氣。
二:運動力度
當我們運動力度不當就很容易出現岔氣現象。不僅僅是跑步,其他運動也是這樣。如果不注意運動的力度,就很容易岔氣。我們在跑步的時候,請根據自身的身體素質來進行,不要一下子就開始一段自己從未跑過的長跑,也不要在沒有任何熱身的情況下就開始一段全速跑。要知道,這樣是很容易引發不適應的。
那麼如何去掌握我們的運動力度呢?首先是要運動起來不是非常費勁,一點點增加自己的運動力度,儘量不要嘗試太多之前沒有嘗試過的力度或者是距離。慢慢來,不要急於求成,這一點非常重要。
三:運動節奏
當我們在運動中,掌握了一定的規律和節奏之後,就不會那麼容易岔氣。那麼我們怎麼掌握運動規律呢?除了應有的呼吸節奏之外,我們還要為自己制定一個跑步的計劃,無數個小目標組成自己的跑步計劃,均勻分佈體力,這樣也不會出現體力不支無法繼續跑步的情況呢。
所以,掌握運動節奏是非常重要的,不僅能預防不少症狀,還能幫助我們的跑步成績更好,運動起來更加得心應手。
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