為什麼減肥總是不成功 無法變瘦的五個原因

無法變瘦的五個原因

1.不吃早餐

也許你認為不吃早餐就可以減少卡路里的攝入量，進而可以減肥。其實事實恰好相反，不吃早餐會導致肥胖。在早上，人體代謝速度放緩，體温低，能量生產力也處於一個較低水平。如果不吃早飯而直接吃午飯，攝取營養就不會轉化為能量而是變為脂肪積累在體內。因此，早飯是“打開代謝的開關”。

2.吃飯速度快

有很多人經常因為工作繁忙，便僅用五分鐘的時間解決一天的午餐，第二天的午餐更是草草地啃一塊麪包或飯糰。這樣的結果，便是感覺沒有吃飽，於是又把目光轉向了公司的糕點。

吃飯速度快會使得人血糖值在迅速上升後急劇下降，並因此產生強烈的飢餓感。由於飢餓而不斷吃零食，當然會攝入過多的卡路里。

3.因太胖而立即不吃飯

如果因體重計上的數字太高便有了節食念頭的人，很容易變為肥胖體質。經常節食的結果，會使人體產生飢餓記憶，併為此儲備脂肪。也就是説，節食會導致肥胖。人不應關注因為每天的體重變化，按時吃飯才是減肥的捷徑。

4.吃太多零食，沒有飢餓感

有的人無法忍受飢餓，稍微有些飢餓感便拿起了糕點和點心。如果每天都這樣的話，會錯失變瘦的機會。因為人體在空腹時會分泌成長荷爾蒙，這種物質會促進脂肪的燃燒。因此在空腹時立即吃食物會阻止成長荷爾蒙的分泌。

5.睡眠不足

有很多人會經常工作到半夜，明明很困但因為太餓，所以儘管是深夜依舊拿起了點心。這是因為一旦睡眠時間不足5小時，促進食慾的荷爾蒙就會增加。而且，在第二天，人會因為身體太重而不願運動，從而降低能量消耗。在這種情況下，想要變瘦是非常困難的。

身體肥胖的原因隱藏在人們忽視的生活習慣之中，這並不稀奇。如果你中招了，請逐漸改變。你的身體也會對習慣的變化做出反應。

減肥要遵循三個步驟

1、初始期，減少飲食

在減肥的初期不要過多的限制飲食，給身體一個適應期。減肥初期要慢慢的減少飲食量，把胃口變小。胃變小以後，就能順理成章的減少飲食量和熱量的攝入，幫助減肥瘦身。減肥的初始期為3-7天，這段時間要適量的減少食物的飲食量。每一餐吃八分飽，零食等只能吃平時一半的量。

2、躍進期，控制飲食

躍進期要在減少飲食的基礎上限制高熱量和高糖食物等的攝入量，收穫更好的瘦身效果。不利於減肥的食物頗多，這個時期要將這些食物逐一的進行替換，避免脂肪的堆積和肥胖的發生。例如甜點可以用甜味水果替換。飲料可以用茶水替換。零食可以用堅果替換等等。突然性的限食容易適得其反，所以控制飲食要適量、逐一的進行。躍進期大概是7天左右。

3、持續期，堅持運動

減肥除了要限制飲食，還要增加足量的運動，這樣才能保證減肥快速的進行。運動既能燃脂還能塑形，所以減肥期間一定不能少了運動。減肥是一個持續的過程，想要徹底的變瘦，就一定要將以上三個步驟踏實、穩妥、持續的進行下去。