跑步前需要吃東西嗎 跑步前需要做好哪些準備
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跑步前需要吃東西嗎
空腹跑步或者健身,容易造成低血糖,更容易疲累和眩暈,所以稍微吃點碳水化合物反而有利於身體的代謝,更利於減肥哦。
專家研究發現,空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔,容易出現心律不齊等現象。運動需要能量,平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動主要的能量來源於脂肪。
這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸雖然是心臟活動的能量來源,其量過多可成為心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人,他們利用遊離脂肪酸比年輕人低,這種危險就更大。在長跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保證能量,避免給身體健康帶來不利。
跑步前需要做好哪些準備
1. 吃喝的準備
很多朋友看到這個就很疑惑,跑步前還要準備吃喝?這個確實是真的,很多人都沒有意識到這一點!其實吃喝的準備真的很重要,吃不好,喝不好,你就沒有精神去跑步!
跑步前40分鐘,我們可以適當的吃一點,喝一點,喝250ml到350ml的水,吃一到兩片全麥麪包,這樣你就可以補充糖原,補充水分,這能夠提高跑步時的狀態!
2. 跑前熱身
很多人在跑步前不進行熱身動作,其實這是一種非常錯誤的行為,如果你不進行熱身,身體很有可能因此而受傷,受傷了就很不划算了,而且很多跑步損傷是很難完全好的!
所以我們在跑步前一定要熱身,而且要充分有效的熱身!關節,韌帶,骨骼全部要關照到,身體的温度要提高,讓血液的流動速度也要快,把你的內臟全部帶動起來!
3. 衣服的準備
很多人都不在乎自己的衣服,其實跑步前要準備合適的衣服,衣服的選擇與天氣有關,夏天你一定要穿透氣寬鬆的運動衣,春天和秋天可以穿保暖型的運動衣,上身再加一個外套。
如果是冬天,那麼衣服的準備一定要細心!褲子可以選擇加絨保暖的運動褲,上身我們可以穿一個透氣的運動衣,外面在穿一個保暖的羽絨服,這樣跑起來會舒服很多!
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