疫情期如何跑步更安全 並排跑更好
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通過疫情大家意識到健康最重要,很多人又開始鍛鍊身體,體育鍛煉是有助於健康的,所以,很多人選擇跑步。鍛鍊最簡單的方式就是跑步,可以一邊鍛鍊,還可以一點領略春天的美好。不過現在畢竟疫情還沒有結束,跑步還是要把安全放在第一位,那疫情期間如何跑步才安全?我們一起來探討一下。
疫情期間如何跑步才安全
1、並排跑風險更小。
關於如何跑步一些專家有不同的建議,有人建議在室外跑步的時候與別人的前後距離最好在1.5米以上,這樣避免飛沫的傳染。但是後來發現飛沫很容易飛濺,並且由於在跑步過程中風力的作用,更容易向後面飛,反而是在後面的人更容易吸入飛沫,導致傳染,所以,後來發現並排跑可能更安全,因此,建議在跑步的時候還是選擇並排跑為好。
2、如果在別人後面跑也要錯開左右距離。
如果習慣跟在別人後面跑步的朋友,最好不要保持垂直距離,可以選擇岔開一定的角度,可以保持左側或者右側的後面距離,這樣也可以減少因為飛沫而導致的感染。
3、疫情期間還是不建議帶孩子跑步。
因為孩子的抵抗力相對較低,帶孩子跑步風險加大。
4、跑步的時候儘量選擇人較少的地段。
如果進行跑步鍛鍊,一定要選擇人較少的地段,這樣才有利於與別人保持一定的距離,減少被傳染的機會,如果人較擁擠的地段,想保持距離也是很難做到的。
5、擁擠的地方不要去。
因為跑步的時候呼吸心跳都會加快,所以,最好選擇不戴口罩的地方。長時間戴口罩跑步會影響呼吸,所以,跑步確實會存在一定的風險。因此,如果很擁擠的城市還是不要經常跑步為好。
6、注意身體不適情況。
在跑步的過程中還監測自己的心跳和身體的反應,如果身體出現一些不適,或者呼吸苦難以及心跳急速,那要趕快停止跑步,適當的進行的休息,警惕在跑步的過程中發生心腦血管意外。
7、補充水分。
在跑步的過程中要適當的補充水分,但是如果出現出汗較多的情況,千萬不要喝冰水,這樣很容易出危險,還有跑完步之後也不要馬上的喝冰水,要先散步,等到心跳和呼吸恢復正常之後再補充水。
8、跑步的時候不要空腹。
一定要進食之後半個小時以後跑步,如果不進食跑步,很容易發生低血糖,容易發生突然暈倒和摔倒的問題。
雖然,跑步對健康很有益處,但是現在畢竟是非常時期,建議大家還是少跑步為好,除非選擇空曠的田野和鄉村,相對安全之外,在城市裏跑步風險還是挺大的,可以適當的在家裏做做鍛鍊,練練瑜伽、啞鈴操等也是不錯的鍛鍊。
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