老人運動保健的三大養生原則
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運動鍛鍊是強身健體最好的選擇,每天堅持舒展筋骨,四肢會更健康靈活,其實不必做什麼高難度的動作,簡單的壓壓腿就可以了。科學證實,壓腿是在做所有運動前最好的熱身動作,從年輕時起就每天壓腿,到老時還能單腿舉過頭頂。在醫學上講,壓腿可以改善促進血液循環,改善腰腿痛。
老人如何健身才健康?
1、壓腿讓步伐更敏捷
壓腿是在運動之前的準備動作,正因為簡單易行,也可作為各個不同年齡層人羣單獨的健身方法。按書裏介紹的概念,每日晨練前用15-30左右分鐘的時間壓腿,經過這些年的按壓雙腿鍛鍊,早已年過花甲之人,能把單腿舉過頭頂(俗稱“朝天蹬”),劈叉更不在話下。
2、把腿抬高促進血液循環
從醫學上分析,當人把腿抬到一定高度時,腳部、腿部後側及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫認為,人體下肢有三陰三陽6條經絡,及腰背部督脈有100多個穴位,上下有節奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用,從而促進了血液循環。
每日堅持壓腿,使、腿、腰背部的軟組織明顯拉長,所以鼻尖能夠到腳尖。平時走路邁的輕鬆,而且還對一些慢性腰腿痛有很好的輔助治療作用。初練壓腿的人要注意一定要站穏,不要用力過猛,以免拉傷軟組織。
老人運動保健的三大養生原則
生命在於運動,同樣養生關鍵也在於運動,但老人養生運動一定要適量而行,遵照一定的養生規則。
1、循序漸進,量力而行
運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小,太小達不到鍛鍊的目的,太大則超過了機體的耐受限度,又會使身體因過度疲勞而受損。因此,運動養生強調循序漸進,量力而行。
2、持之以恆,堅持不懈
鍛鍊身體不是一朝一夕的事,要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐,户樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理,另一方面也強調了經常、不間斷鍛鍊的重要性。因此,只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動,才能收到養生健身的功效。
3、有張有弛,勞逸適度
運動養生,並非指要持久不停地運動,而要有張有弛、有勞有逸,才能達到養生的目的。緊張有力的運動,要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動,一定要注意適當地休息,否則會影響工作效率,導致精神疲憊,甚至影響養生健身。
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