老人散步有什麼禁忌 這5點需要牢記
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
運動養生是一個最好的保健方式,只有運動了,身體機能的代謝會加快,促使身體內衰老的細胞等進行代謝出來,這樣就可以讓人表現出精神煥發的情況了。其中散步是老人很喜歡的一種運動,但是老人散步有禁忌需要注意。那麼老人散步有什麼禁忌呢?老人進行什麼鍛鍊最好呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。
老人散步有什麼禁忌?
1、忌步伐過大
揮舞手臂,邁着大步,很多人認為這是精神好的表現。然而,邁大步時,往往是大腿帶動小腿甩出去,腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路,腳掌的緩衝力變差,容易加重膝關節損傷。而且腳伸太遠,在你和身體前面並不產生任何向前推進的動力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。
2、忌快走後突然停止
如果走得很快,突然停下,會讓額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟,讓你感覺頭暈和過熱。
最好慢慢開始,可以先花5分鐘進行熱身運動,這會增加血液流向你的腿部肌肉並讓血液温暖起來。然後在進行運動。運動即將結束後要慢慢緩和下來。
3、忌手上拿太多的東西
散步時手裏不要拿太多東西,手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水,如果覺得用手拿着麻煩,可以放在腰包裏,或用一個保温水壺架承載水瓶。
4、忌屁股扭的幅度過大
走路屁股扭的幅度過大。還有就是落腳點過於重,就給膝蓋造成了一定的負擔。應該在散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。
5、忌踮腳尖走路
踮腳尖走路,其實本意是為了使步伐更美妙,消耗更多的能量,但是由於過於在腳尖上使力。會使膝蓋因為腳尖使力的關係而太用力於腿肚上,容易引起疼痛,以及導致腳踝扭傷的情況出現。
散步對於老年人來説,運動量不會較大,對身體的健康也取到很好的保健效果,但是什麼事情都需要講究方法,以上就是有關於不適合老人散步的方式有哪些的相關內容,希望大家可以進行借鑑,避免出現這種錯誤,採取正確的運動方法,這才是對身體最好的做法。
老人進行什麼鍛鍊最好?
1、平衡性鍛鍊
平衡性鍛鍊的重點是對腿部肌肉進行塑造,對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。建議老人採取“腳後跟接着腳尖走路”的方式,即把一隻腳放在另一隻前方,腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖,向前行走20步,每天練習3次,每週練習三天。
2、力量訓練
過了40歲之後,人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲後,肌肉力量每年會喪失1.5%。為防止肌肉萎縮,建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每週鍛鍊2~3天。
3、柔韌性鍛鍊
無論是彎腰摸腳趾,或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性,每週進行2~3次。
4、有氧鍛鍊
讓心率得到上升的有氧鍛鍊有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。建議,老年人每週進行3次有氧鍛鍊,每次20~30分鐘。一些家務活動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當作有氧運動。
男人們夏季健身 11種禁忌要牢記
月子裏的飲食誤區 這些禁忌要牢記
痛風飲食不馬虎 這些禁忌要牢記
子宮腺肌症飲食需注意什麼 這4點要牢記
女性剖腹產術後需要注意什麼 這四點要記牢
會陰裂傷有哪些護理要點 女性牢記這5個
時尚男如何着裝 八大禁忌需牢記
吃早餐大有講究 要牢記5宜6忌
女學生如何保健 三大保健禁忌需牢記
糖尿病飲食禁忌 這五點要謹記
牢記吃大白菜的禁忌
油菜炒蝦仁的做法 禁忌要牢記
老人如何選購老花鏡 5大注意點要牢記
習慣性流產要如何保胎 5大要點需記牢
阿膠有什麼需要禁忌的?
中藥用藥禁忌 健康用藥需牢記
刮痧雖然好處多 但這些禁忌要牢記
要牢記泡妞過程中的幾大禁忌
上吐下瀉後吃點什麼好 4大飲食禁忌需牢記
冬泳要注意什麼 這三點要牢記
秋季老人飲食要注意這5大禁忌
木耳有哪些飲食禁忌 這四點要牢記
怎麼蹲馬步不累 這五步要牢記
吃中藥這幾大禁忌要牢記 要怎樣正確吃中藥
夏吃小龍蝦禁忌多 這六種要牢記
宮頸炎患者飲食要注意什麼 4個禁忌要牢記
紫水晶大理石手鍊佩戴有什麼禁忌 這些要點需牢記
戴佛珠有什麼講究 戴佛珠的禁忌盤點
寒衣節到了 需要牢記這些注意點
夏季女性洗澡要注意什麼 這5點禁忌要注意
腎囊腫飲食注意 這8個禁忌要記牢
夫妻行房禁忌盤點:行房後3件事不宜做要牢記
中伏天應該如何養生 這些養生禁忌要記牢