老年人多唱大合唱寬心睡得香
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在北京的景山公園、陶然亭公園、紫竹院公園,每天都聚集着眾多來參加合唱的老年人。每年一度的景山合唱節更是吸引了大批市民前往,極大地豐富了老人們的休閒生活。中國老齡科學研究中心老年社會醫學研究員陶立羣表示,合唱不僅能排解孤獨、陶冶情操,而且能鍛鍊心肺功能、延年益壽。
陶立羣説,老年人退休後沒有工作做,會突然覺得孤獨,心理上產生一種落差。參加合唱,將自己融入大的集體中,有説有笑,排遣了寂寞,還能有效防治老年痴呆。每天練聲對心肺功能有好處,根據歌曲需要有意識地控制氣息,能達到鍛鍊胸腹部的效果。很多人在練合唱之前,睡眠質量都不太好,而早上唱一兩個小時,晚上睡得特別香。研究證明,人們在唱歌時,大腦中會釋放出一種名為催產素的荷爾蒙。不僅讓人身心愉快,還能增強自身免疫力。
陶立羣提醒,合唱儘量選擇遠離居民區的地點,不要影響他人休息。遠離容易產生污染的地方,最好是綠樹成蔭的廣場或公園。老年人每天唱歌不要超過兩小時,隔半小時休息十分鐘左右為宜。同時,學會正確的發聲方式,不要選擇過難的歌曲。《歌唱祖國》、《打靶歸來》等紅色歌曲,簡單易記,還能勾起一代人的回憶。
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