60歲老人身體虛怎麼辦
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60歲老人身體虛怎麼辦
1、60歲老人身體虛怎麼辦呢
1.1、正確滋補
60歲後適度進補有益健康。但滋補要根據體質食補。氣虛的人可以喝雞湯;補血可用大棗、豬肝、紅肉;補陰可以多吃鴨肉;養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養生很重要的一點是“固”。其中,固精要保護腎氣,可以吃些牛肉、山藥、枸杞。
1.2、高質量的睡眠
每晚睡眠在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不着就會爬起來看電視、看書。
1.3、適當運動
生命在於運動,老人更是如此。春夏季節,萬物生髮,老人可以在沒有霧霾的天氣下,外出打太極拳、慢走、做伸展運動等,還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內用一些小動作來養生。
2、60歲老人身體虛怎樣飲食
合理安排一日三餐的時間和食量,定時定量。一般來説,早餐提供的能量佔全天總能量的25%~30%,午餐佔30%~40%,晚餐30%~40%,早餐安排在6:30~8:30,午餐在11:30~13:30,晚餐在18:00~20:00為宜,早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要適量。老年人因其生理的特殊性,代謝減慢,一次進食量少,可以以三正餐為主,酌情增加2~3次加餐,少量多餐。
早餐的食物應以軟為主,且不宜多。老年人早上的胃腸功能還未完全恢復正常,食慾不佳,因此不要吃太多過於油膩,煎炸、乾硬及刺激性的食物,否則容易導致消化不良,適宜吃容易消化的温熱、柔軟食物,如牛奶、豆漿、麪條、餛飩等,最好能吃點粥。
3、60歲老人身體虛吃什麼好
3.1、海帶
海帶的確是一種營養價值很高的菜,海帶生長在海水中,是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等,含量是菠菜、油菜的好幾倍。海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用,對預防白血病和骨痛病也有一定作用。
3.2、香菇
香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌,在我國食用歷史悠久,因為營養豐富、味道鮮美,被稱為“菇中之王”。現代研究則證明,香菇可調節人體免疫功能,降低誘發腫瘤的可能性,起到防癌、抗癌的功效。
3.3、馬齒莧
馬齒莧又稱五行草、長命菜,在我國分佈廣泛,鮮食幹食均可,是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等,可以起到保持血糖穩定、降低血壓、保護心臟的作用。
3.4、板栗
板栗素有“千果之王”的美譽,醇厚香甜的口感總是令人念念不忘。隨着年齡的增長,老年人的各項身體機能都有所下降,而栗子能強脾健胃、活血止血,對腎虛也有良好的功效,這對老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人選擇的零食佳品。
60歲老人身體虛要注意什麼
1、質量要好
老年人體內代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類製品,這些食品所含蛋白質均屬優質蛋白,營養豐富容易消化。
2、數量要少
研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應以八成飽為宜,尤其是晚餐。
3、蔬菜要多
新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素C和礦物質,還有較多的纖維素對保護心血管和防癌、防便祕有重要作用,每天的蔬菜攝入量應不少於250克。
4、食物要雜
蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素,這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養保持身體健康,各種食物都要吃一點,如有可能每天的主副食品品種應保持10種左右。
5、飯菜要爛
老年人牙齒常有鬆動和脱落,咀嚼肌變弱,消化液和消化酶分泌量減少,胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。
6、飲食要熱
老年人對寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少,並反射引起其他內臟血循環量減少不利於健康。
60歲老人身體虛有什麼禁忌
1、忌生冷
少吃或者不吃冷飲冷食,如雪糕、冰凍綠豆湯等。
2、忌辛辣
少吃或者不吃葱、姜、辣椒、花椒、韭菜等,同時,要注意遠離煙酒。
3、忌油膩
少吃葷油、肥肉以及油煎炸食品、乳製品(奶、酥、酪)等。
4、忌發物
指能引起舊病復發、新病加重的食物,如腥、羶、辛辣等,還有一些特殊的食物,如蕎麥、豆芽、雞頭、鵝肉、鴨頭、香菜等。
5、忌腥羶
少吃海產品、羊肉、狗肉等,這些食物偏温性,易產熱,因此熱性體質,比如平時容易上火、口乾、大便乾燥者應該少吃,否則症狀會加重。
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