老人養生8大忌 做好這些能長壽
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老人養生的8個禁忌
1、忌洗浴過長
冬季空氣乾燥寒冷,每天洗澡會讓身體更乾燥,脱皮屑更多。其實,老年人在冬季可以隔日洗澡1次,或隔三四日洗浴1次為宜。
2、忌活動過劇
適當的體育運動是強身健體,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做劇烈運動,要選擇合適的運動項目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等,最好慢走在鄉間樹林間,呼吸清新的空氣。
3、忌取暖失度
冬季天寒地凍,老年人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而卧,這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷,所以,只要室温達到18-25℃即可。儘量不要烤火取暖,尤其是室內烤火,以防空氣不流通而出意外。
4、忌矇頭睡覺
這樣會造成被窩內的氧氣含量減少,二氧化碳等增多,影響人體正常呼吸,甚至造成窒息,或誘發心腦血管疾病。因此,正確的睡眠方法是:右側卧位,低枕頭,頭露出被子外面,雙腿屈伸。若發現晚上睡眠質量不好,夢醒後記不住夢境,説明腎臟虛弱,用百合豬腳熬湯經常食用即可緩解。
5、忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時治療,以防患於未然。因為冬天是心血管疾病的好發季節,往往大病因小病而引起的。
6、忌外出過早
冬季清晨,是室外温度最低的時候,外出易引起感冒,引發心腦血管疾病。老年人應選擇上午10時後到室外。並且在出門時,要多帶衣服,方便活動出汗後換衣服,停止活動後,要馬上穿上衣服,注意擦乾汗,以防感冒。對於風寒引起的輕度感冒,用100-200克生薑煮開一大鍋的水來洗浴,便可治癒。
7、忌日曬過長
要適當曬太陽,以1-2小時為宜。日曬過長,會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
8、忌嗜煙好酒
冬季,老年人喜歡邊吸煙、邊聊天、邊看電視,由於關門閉户,煙霧不易外散,對人體十分有害。長期煙霧蓄積,對人體的影響更大。有的老年人喜歡喝酒禦寒,往往貪杯成癮,經常酩酊大醉。由於冬季室內外温差較大,酒後體虛,外寒之邪乘機入侵,寒熱錯雜,給心、腦、肺造成損害。
老人做好這些事能長壽
每天堅持兩小時業餘愛好
該研究發現,每天保持兩個小時的業餘愛好,早亡風險降低21%。美國哥倫比亞大學長達14年、涉及6000多人的研究也發現,生活有具體目標、有業餘愛好的人羣,死亡風險比得過且過者低15%。
保持微胖身材
俗話説,“千金難買老來瘦”,但科學證明,老年人身體有一定比例的脂肪,更有利於健康。加州大學的研究發現,年輕時體重稍微超重,但未達到肥胖程度的人,過早死亡的機率降低3%。加州大學神經學家克勞迪婭·卡瓦斯表示:“雖然年輕時偏瘦有利健康,但老年時太瘦卻很糟糕。”國牛津大學研究人員對歐洲和北美地區近100萬人進行調查發現,BMI(身體質量指數)在23~24之間的人羣壽命最長,BMI正常範圍為18.5~24.9。與歐美不同,中國人的BMI正常範圍是18.5~23.9,將BMI保持在正常範圍內偏高的水平更有利健康。
適當喝點酒
研究還發現,每天喝兩杯啤酒或葡萄酒,過早死亡的機率比普通人低18%。沈雁英解釋,紅酒中的紅酒多酚是一種抗衰老物質,有助於降低血液黏稠度,保持血液暢通。啤酒中的黃酮類物質有助緩解因久坐導致的肌肉力量下降。啤酒花中還含有抗氧化物質,有助降低心臟病風險。白酒一般酒精濃度較高,易刺激胃黏膜,加重肝臟負擔,患有胃潰瘍、肝臟疾病的人最好別喝。
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