坐月子不能吃蔬菜水果和牛奶?大錯特錯
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説到坐月子,坊間有很多“吃不得”比如不能吃蔬菜,不能吃水果,不能喝牛奶……因為蔬菜和水果被認為是寒涼的食物。產後每天吃一隻雞,才是真正的坐月子。
對此,有醫生表示,產婦在產後確實需要補充足夠的營養,但是如果過少地攝入蔬菜和水果,還有奶類食物,其實是沒有必要的,這樣反而不利於產後的身體恢復。產後不吃蔬菜和水果,反而容易導致微量元素的缺乏,引起產後便祕,痔瘡等疾病的發生。
產後如何正確補充營養
1、少吃酸性食物
因為女性進入哺乳期以後就要給孩子餵奶,如果每天大魚大肉,導致酸性食物攝入過多,這容易引起上火,火氣過旺,心情會顯得煩躁,容易發脾氣。因此,產婦飲食方面宜清淡,多喝水,同時練練瑜伽可以調節煩躁心情。
2、補充水分
剛剛生產完後的幾天內,產婦會時常感到口渴,而且食慾也會不佳,這是因為坐月子期間產婦會大量出汗,因此,月子期間是要補充大量的水分的。所以,適當地吃些果汁、牛奶、湯等都是補水的好選擇。
3、攝入充足的鈣
哺乳期的女性也是需要攝入充足的鈣的,這樣才能滿足新手媽媽與嬰兒兩個人的生理需要。因為產婦如果缺鈣很可能導致腰痠腿痛,骨質酥鬆等問題,還可能因為奶水中的鈣含量不足,而影響寶寶的發育。
4、不挑食
女性到了產後要按時吃飯,注重粗細搭配,葷素搭配,多樣化。以保證營養均衡,儘量不要挑食和厭食。因為不挑食可能會比“大補”效果更好。
5、適量補充鹽
老一輩的人會不讓月子的女性吃鹽,因此不管是菜、飯還是湯一點鹽都沒有、其實這是錯誤的做法。產後女性出汗較多,體內的鹽很容易跟隨汗液流出體外。因此,適當地補充鹽分才更有利於產後的體力恢復。
6、多吃含膠質的食物
產婦進入哺乳期,營養消耗低非常大,有時候臉色也會變得很難看,這個時候就應該多吃些含膠質的食物,比如豬蹄、骨頭湯、銀耳湯等等,這樣才能補充肌膚所需的膠原蛋白,讓肌膚更有彈性。
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