女性怎麼飲食改善經期不適
本文已影響4.28K人
本文已影響4.28K人
無論你是否已經被月經問題所困擾,下面提出的飲食原則對你都是非常有幫助的,持續四到六星期後,一定會收到滿意的效果。
1、不要刻意吃甜食。像飲料、紅糖、蛋糕、糖果等,經期最好少吃,以免血糖不穩定,加重經期不適。
2、多吃高纖維食物。疏菜、水果、全穀類、全麥麪包以及糙米、燕麥等食物中含有豐富的纖維素,可以促進動情激素的排出,提供足夠的鎂,緩解月經期的不適,平穩情緒。
3、兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、幹豆等含維生素B羣豐富的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐應多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等高蛋白食品,可以補充經期流失的營養素以及礦物質等,但要注意定時定量。
5、要避免血糖的忽高忽低,減少心跳過速、頭暈、疲勞、情緒不穩等不適症狀。
6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡因會增加焦慮不安的情緒,咖啡、茶中都有,可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、不要吃太熱或者太冰、温度變化大的食物。
8、有大失血情況的女性,要多吃一些菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等食物來補血。
9、即將進入更年期的女性,要多食用一些牛奶、小魚乾等高鈣食物。
擺脱月經小困擾的方法你瞭解了嗎?不僅要在飲食方面多加註意,還要保證規律的作息和飲食,不要熬夜,還要養成鍛鍊身體的好習慣,讓其舒適降臨。
女性經期綜合症如何改善
飲食改善男性掉髮
怎麼飲食改善勃起障礙
男性更年期症狀 改善更年期不適的食療
怎麼飲食改善脱髮方法
女性經期吃出健康 月經失調可食補改善
男性脱髮怎麼改善 飲食要多注意
夏季女性經期飲食
經期女性怎麼飲食補血
女性經期怎麼飲食養顏
女性經期不能吃什麼?經期飲食的宜與忌 女性經期飲食的宜與忌
家庭飲食結構改善方案
怎麼飲食改善咳嗽氣喘
女性經期怎麼飲食調理
女人性慾不高吃什麼 飲食建議來改善
怎麼改善眼乾澀不適呢
怎麼飲食改善睡眠質量
五種體質MM 這樣改善經期不適
女人經期不適很要命 養生妙招來改善
怎麼飲食改善男性精液異常
如何改善女性經期便祕
女性月經期怎麼保健 需注意經期飲食宜忌
不注意飲食容易便祕 女人怎麼改善便祕
女性喝什麼飲料改善黑眼圈分析(圖)
善待大姨媽:女性經期飲食禁忌
經期女性怎麼安排飲食
怎麼飲食改善壓力方法
怎麼飲食改善厭食症方法
哪些茶飲改善腸胃不適
怎麼飲食緩解經期各種不適
經期吃素可改善女性痛經嗎?
怎麼飲食改善皮膚瘙癢
女性不孕怎麼看 4個膳食方案改善女性不孕