“睡眠駱駝”很傷身 中醫教你如何調養
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“睡眠駱駝”是什麼?睡眠駱駝指的就是那些經常熬夜、睡眠時間不定、有時很長時間不睡覺、有時一睡就好幾天的人睡眠方法,“睡眠駱駝”這種睡眠方式對我們的身體傷害很大,對於混亂的睡眠中醫來教你如何調節。
“睡眠駱駝”很傷身 中醫調養好睡眠
近日,微博上有很多網友曬起了自己“熬夜最高紀錄”,比如為了工作學習36小時不停歇,連續上20個夜班,10天睡不到20小時,還有些“夜貓子”看球賽、打遊戲、逛酒吧,睡不到3小時……直到週末或長假才結束這種“夜不能寐”的狀態,進入補償休眠模式,一睡好幾天。
然而,這種“駱駝式”拼命透支又集中補睡的做法,專家極其反對。
都市有一羣“睡眠駱駝”
在都市裏,有着一羣“睡眠駱駝”。一些年輕人生活無規律、娛樂無節制,喜歡沉溺在都市的夜生活而不能自抑。
他們長期熬夜,再利用節假日等休息時間“集中補覺”,一方面彌補缺失的睡眠,另一方面為接下來的生活儲備精力,像是一隻駱駝吃喝一次然後苦熬幾天,貪婪地過着“長晝長夜”,他們正是傳説中穿梭在城市裏的“睡眠駱駝”。
當然,這其中也有不少人是“被動熬夜”,例如工作需要、職業要求,一些從事警察、醫生、司機、空姐、記者等工作人由於競爭激烈的社會環境、揹負沉重的工作壓力,需要長期熬夜應付工作。
筆者也算“睡眠駱駝”,有時候被編輯催稿,即便熬夜也必須把急需的稿子交齊,有時候熬到次日凌晨一點,再早起採訪,遇到這種情況,頭暈想吐,想死的心都有了。只盼望早點幹完活,睡個天昏地暗,誰也別管。
慢慢的,“被動熬夜”與“主動熬夜”相結合的骨灰級“睡眠駱駝”更是無可救藥,他們被迫熬夜,最後變成了慣性熬夜,延長工作時間、加快生活節奏。
同時為了解決睡眠不足的問題機械地進行“補償睡眠”,生活節律變得混亂如麻,眼見着未來的日子肯定不好過。
睡眠不能補償或儲存
睡眠是最好的休息方法。在心理醫生看來,睡眠的好壞直接決定着生活質量的高低。
心理睡眠專家認為,睡眠幾乎不能補償或儲存,即使補償也很少是NREM睡眠(慢波睡眠),大部分為REM睡眠(快波睡眠),在此階段,大腦神經元的活動與清醒時基本相同。
所以,睡眠是錯過了這個村就沒有這個店,“睡眠駱駝”們的集中補覺的做法其實並不能真正地補償優質的深睡眠,反而打亂了“生物鐘”,造成睡眠節律紊亂。
專家指出,睡眠應該有節律的,比如晚上11點入睡,早上7點起牀,中午小憩30分鐘,這都是普遍適用的規律。
如果一下子熬夜到次日凌晨1點,又集中睡到中午11點,每天睡眠不規律,長此以往,將會導致慢性失眠,造成體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下、體重增加、提前衰老等種種問題,甚至對身體構成嚴重損害,如睡眠不足引起血壓升高,直接誘發心臟病等。
中醫調養,幫你迴歸正常睡眠
專家指出,針對無節律的混亂睡眠,中醫可以調養“睡眠駱駝”們耗傷的精、氣、神,養護折損的五臟。下面介紹一些方便實用的食療方,有助於“睡眠駱駝”迴歸正常睡眠。
1、黃連阿膠燉雞子黃湯
組成:黃連5克,白芍藥10克,阿膠9克,鮮雞蛋黃2個
功效:滋陰降火,靜心安神
適用人羣:陰虛型“睡眠駱駝”,具有五心煩熱、午後兩顴潮紅、盜汗、口咽乾燥等特點。
2、桂圓紅棗粥
組成:桂圓肉15克,紅棗10枚,酸棗仁30克,粳米100克
功效:益氣養血,寧心安神
適用人羣:氣虛型“睡眠駱駝”,具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗,容易外感、面色萎黃少華等特點。
睡眠可以説是健康的基礎,擁有高質量的睡眠才能讓我們有精神和精力去工作、生活,“睡眠駱駝”們一定要注意自己的睡眠時間,保證睡眠治療。
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