養肝重在睡眠 10大睡眠建議睡得更好
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春季是養肝護肝的最佳時節,如果不注意情緒調節,肝氣鬱結,則會生出許多病來。每到春季,發生肝病或肝病復發的病人會較其他季節多。
養肝重在睡眠
中醫所説的肝主藏血,主筋,開竅於目,與膽相為表裏。肝在“五行”中屬木,所以肝木升發,就猶如樹木的枝葉,無拘無束,舒暢條達,生機勃勃。一年萬物之生賴於春,而一身髒氣之生賴於肝,故春天以肝(膽)髒為最貴。
時下人們的許多不良生活習慣時時在傷肝,比如情緒緊張、長期熬夜、睡眠不足或貪杯酗酒,這都是“傷肝”舉動。在中醫的內經病機中講到,“凡中風、眩暈、抽搐、癲狂、眼疾、憂鬱、發怒、月經不調,且與脾胃病最密切,及五臟病都可與肝相關。”這就是説,頭暈眼花、氣色萎黃、鬱鬱寡歡、愛發火、視力下降(或眼球乾澀)、女人月經不調等都可能傷了肝了。
另外,長期肝氣鬱結,指甲可見豎紋,變薄、變脆;肝血不足,頭髮少而乾枯,而且白髮較多。
調養肝臟包括養肝和清肝,養肝重在睡眠,現代人經常熬夜,對於肝臟的損害尤其嚴重。很多人的肝病其實是“熬”出來的,“夜貓子”大多雙目赤紅,這是肝火上升的症狀。《黃帝內經》中記載:“人卧血歸於肝”,現代醫學研究證實,睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍,流經肝臟血流量的增加,有利於增強肝細胞的功能,提高解毒能力。保證睡眠時間,“清肝瀉火”,這能預防肝氣升發太過。
不熬夜、少飲酒、吃新鮮蔬果、外出踏青等都是養肝的辦法。在所有食物中,以枸杞、青蘋果、青棗、山萸肉、棗仁、動物肝臟為養肝上品。
如何促進睡眠 睡得更好
1.睡前洗熱水澡。人體體內温度迅速升温後下降的過程是能讓人入睡的關鍵。
2.限制睡眠法。失眠嚴重者需限制卧室逗留時間,不管是否睡得着,只能在卧室待6個小時,以重建睡眠秩序。
3.若無法保持長時間的睡眠,每天多打幾次盹。下午2~5點是打盹最佳時間,單次時間大約為30分鐘,一個下午可進行多次,其他時間不打盹。
4.解決打鼾問題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵,請儘快就醫。
5.睡前不喝酒或咖啡。這會延長睡眠週期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間,深度睡眠會被抑制導致頻繁醒來。因此,鬧鐘設置的合理時間最好為一個睡眠週期(1.5小時)的整數倍。目前已有許多利用睡眠週期設置智能鬧鐘的應用,如Sleep Cycle,可在最淺睡眠時期喚醒你。
6.日照或模擬日光的藍光燈會使得起牀後更清醒。視網膜裏的微小細胞所含有的色素將對日光做出反應,把信號傳送給大腦,大腦將調節褪黑素的分泌,使得個體更為清醒。若想睡個長覺則需拉緊窗簾。
7.睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人清醒。
8.限制進食,重新設定生物鐘可克服時差。只要到達新時區的第一頓飯安排在早餐即可。
9.睡前讓全身肌肉逐漸放鬆,釋放身心壓力。禪修、冥想也可達到這一目的。
10.睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠。
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