夏季重點要養肺 簡單三招就可以
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
酷熱夏季,很多人受到乾燥空氣的影響,肺部受到傷害,嚴重者還會誘發一些肺部疾病。所以在夏季要注意養肺,夏季養生重在護肺,那麼我們在日常生活中該如何來呵護胃部健康呢?
1、飲食省苦增辛補益肺氣
中醫認為,夏時心火當令,心火過旺克伐肺金,燥熱傷肺,有的人這時會多吃些苦味食物來清熱瀉火,卻有可能心氣過旺而制阻肺氣,中醫建議適量即可。由於心火能克肺金,而辛味歸肺經,所以夏季可適當多吃辛味食物,如葱、姜、蒜等。孫思邈在《千金要方》中提出:“夏七十二日,省苦增辛,以養肺氣”。民間也有“冬吃蘿蔔夏吃薑”的説法,就是指其發散、行氣、活血、通竅、化濕等功用,可補益肺氣。這裏推薦一道杏仁粥,具有止咳平喘的功效,人們可常食:將去皮甜杏仁10克研成泥狀,加入到淘洗乾淨的50克粳米中,加入適量水煮沸,再以慢火煮爛即可。宜温熱時服食,日服2次,可做早晚餐。
2、常做深呼吸有助清肺
肺主氣,司呼吸,是人體維持呼吸的重要器官。人們常説養陰清肺,方法五花八門,中醫建議適度的深呼吸動作有助於清肺。這裏推薦兩種比較簡單有效的呼吸法,腹式呼吸法:伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸,把呼吸頻率放慢,使一呼一吸盡量達到6秒鐘,這種呼吸方式的目的是增加肺容量;縮脣呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺裏停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數可量力而行。做深呼吸運動需要在空氣清新的地方,在家中陽台不妨種些綠色植物,打造“天然氧吧”。
3、早上九點前做有氧運動
一天中養肺的最佳時間是早7點-9點,這時肺臟功能最強,最好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。步行是最簡便、安全的運動,體質較弱者可以從慢速散步開始,每日步行500-1500米,開始時可用自己習慣的速度走,然後用稍快的速度,適應後再逐漸增加鍛鍊的時間,每天鍛鍊半小時左右。還有慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。另外,中醫建議晚飯後不妨試試“健肺氣功”:晚餐1-2小時後先慢走10-15分鐘,然後找一處環境安靜、相對開闊的地方,站定後全身放鬆,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放於肚臍下3公分左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放鬆。
夏天養肺的飲食技巧
夏季多風乾燥,空氣濕度小,汗液蒸發比夏天悶熱氣候要快,所以冬季人體同樣容易缺水。除了通過多喝水來補充水分以外,還可以加些蜂蜜,滋陰潤肺。
最好清晨醒來飲一杯蜂蜜水,是對機體的補充和淨化,但應糾正一早喝鹽開水的習慣,早晨是人體血壓升高的第一個高峯,喝鹽開水會使血壓更高。
此外,很多水果不但水分含量高,而且具有保持肺和呼吸道潤滑的作用,應在冬季多吃梨:
食用方法很多,可以生食、榨汁、燉煮,或者與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服。能清熱解毒,潤肺生津、止咳化痰,對支氣管炎等症有較好的效果。
夏天養肺的食物
山藥:山藥是潤肺的最佳食品之一,大家在平時的時候可以吃。最好的吃法是做山藥粥,或者是直接清炒山藥就可以了,不適合與其他的食物相配。
梨:這個大家都清楚,梨水是用來清肺的,潤肺的。所以,梨對於肺來講是好東西,因為水多,又好消化。最好的吃法是,做成梨湯,或者是梨水,加入冰糖,吃梨肉喝湯,就好。
百合:百合是白色食物,而肺就適合吃白色的食物,所以,對於百合來講,也是適合潤肺的。最好的吃法,依然是清炒,不用加太多的調料,清淡口味即可。
銀耳:銀耳也是中醫推薦的用於潤肺養肺的食物之一,最好的吃法,就是直接打成湯,最好加枸杞還有紅棗,這樣,會讓銀耳的效果更出眾,記得加白糖。
葡萄:葡萄中的尤其是白葡萄對於肺來講是有十分好的效果的。可以打成葡萄汁,也可以直接食用葡萄,但最好的效果是可以去皮後與枸杞配合煮湯,效果更好。
白蘿蔔:蘿蔔有通氣之説,而潤就需要過氣,所以常吃蘿蔔可以讓我們放屁,但對於潤的功能有很好的通暢效果。
荸薺:荸薺可配以蓮藕榨汁共飲。具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效,治療熱病傷津、口燥咽乾、肺熱咳嗽等。
石榴:石榴性温味甘酸,有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽乾、煩渴不休者,可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢,可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
夏季養生 防暑養心注意4個要點
夏季驅蚊防蚊小妙招 防蚊這麼簡單
簡單高效!豆瓣綠的養護要點
男性夏季如何養生 做到這3點尤其重要
夏季多吃4樣東西可以養胃
夏季養生簡單方法 堅持午間小睡尤其不要生氣
夏季養心的食物有哪些 夏季飲食保健很重要
夏季養生重在養“心”
春季養生重在養肺 春季怎麼養肺
冬季養生別忘記養肺 盤點護肺食物
夏季女生約會發型帶點卷 虜獲他就是要簡單
三招教你簡單判斷體內是否濕氣重
秋季養陰重在養肺 5種食物助你清肺養肺
夏季小病不斷 小妙招可以解決
夏季濕氣重 喝它們可以去濕氣
做菜其實可以很簡單 盤點那些用雞蛋就可以做出來的料理
這個養生方法很簡單 張嘴閉嘴就可以強身健腦
抗衰老就是這麼簡單 洗臉加點醋可以抗衰老
夏季養生六要素 這6點一樣都不可缺少
色彩盎然 夏季也可以戴炫彩的腕錶
夏季喝湯減肥?可以減肥的3款夏季養生湯
夏季養生的要訣:該動就動!
夏季如何養生 從三點進行
精簡的保養方法:炎熱夏季就要給肌膚減減壓(圖)
夏季養生很重要 四宜七忌要記牢
更年期保養很重要 三個養生要點要牢記
夏季必備基本款 誰説簡單就不夠時尚
三種體質孕媽 夏季養生有妙招
補肺潤燥吃銀耳 秋季養生就喝銀耳三湯
夏季養陽要注意什麼 下面三點多注意
夏季養生 養肺補水注意防曬
治療皮膚過敏小竅門 簡單點護膚的方式就要簡單一點
夏季買龍蝦 選購要點有三個