失眠了怎麼辦 失眠有3種自我療法
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本質上來説,失眠是指無法有效地獲取足夠的優質睡眠。很多原因均可導致失眠,我們可以把失眠比作發燒,很多種原因都可以引起發燒,而失眠也是一種由多種因素引發的症狀。當我們生病發燒去醫院就診時,醫生治療高燒,不會僅僅給開具一張阿司匹林的處方;同樣地,失眠當然也不能簡單地服用安眠藥來進行治療。
在中醫看來,睡眠可以通過食療、泡腳、揉腹來調理,身體狀況不同,調理方案也各異。以下是治療失眠的三個療方。
一、食療
枸杞30克,紅棗10粒,蓮子20粒,白木耳10克,豬心一個,每日2次
蓮子,豬心主要功效是養心安神、鎮驚。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、小米紅棗粥
小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為,脾胃功能不好,睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃,適合脾胃不合的失眠者。
二、泡腳
中醫專家表示,泡腳養生不分時節。雙腳是人體很多重要經絡的起源,泡腳通過促進經絡自我調節,可以維持人體平衡。
每天晚上用40℃左右的熱水泡腳15~20分鐘,水最好超過腳踝到達小腿,洗腳後端坐牀上,先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次,再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。
三、揉腹
全國著名健身運動專家趙之心介紹,有失眠困擾的朋友,可以嘗試睡前仰卧揉腹。具體方法:睡前仰卧牀上,意守丹田(肚臍),用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹,120次,然後用左手逆時針方向同樣按揉120次。
這種仰卧揉腹方法對上半夜進入深睡有良好的作用。如果下半夜再不能入睡,也可按此方法左右手各揉腹60次,對促進睡眠也有一定作用。
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