幾種產後瑜伽的減肥動作推薦
本文已影響2.77W人
本文已影響2.77W人
對於愛美的女士來説對於瑜伽一定不會陌生。但是大家可能不知道,瑜伽對於產後的想減肥的女性朋友們來説也是很好選擇,那麼具體有什麼比較好的瑜伽動作能很好的幫助產後的媽媽們減肥呢?下面我們一起了解下吧。
金蛇回首式
STEP1:身體俯卧,腳面向下腳掌向上,兩腿伸直,吸氣。
STEP2:呼氣,兩腿保持伸直狀態,腰部以上向上稍稍抬起,兩手掌平放於胸部前方,支撐上身。
STEP3:轉動頭部向自己腳掌望去。
功效:提升胸部,讓腿部肌肉保持彈性,展現曲線美。
動作提示:為預防手腳麻木,做此動作時,應提高注意力。
拉弓射雁式
STEP1:身體保持立正姿勢,深呼吸。
STEP2:呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要抬起,兩腿繃直。
STEP3:上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上抬起。
STEP4:轉動頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。
功效:幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部贅肉滋生。
動作提示:右手儘量向右腳尖伸去,同時整個身體應保持在同一平面上,背部不要拱起。
玲瓏圓圈式
STEP1:膝蓋着地,腳尖向下,腳跟向上。
STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼氣。
STEP3:呼氣,腰部以上向後傾斜,頭部緩緩後仰,兩肩一起向後靠攏,雙手向後夠到腳後跟。
STEP4:保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變,上身成弧形。
功效:有效塑造新媽媽胸形,使身體重現優美曲線,還可預防新媽媽頸椎疾病。
動作提示:胳膊儘量保持伸直,頭部向後揚起,胸部展開到最大。
白鴿晾翅式
STEP1:坐於地上,雙腿放平,上身挺直。
STEP2:保持上身挺直,雙腿向上拱起,至腳掌完全着地。
STEP3:上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動,左手小臂搭在膝蓋上,手掌扣住右膝蓋右側,右手由身體右側向後滑動。
STEP4:使右手五指點地,胸部完全張開。功效:促進腿部肌肉恢復彈性,轉動上身,使脊柱和頸椎的血液保持暢通,同時緊縮臀部肌肉。
動作提示:上身應處於繃緊狀態,並向右側轉動到最大的角度。
天鵝覓食式
STEP1:兩腿平放,坐於地上,深呼吸。
STEP2:兩膝蓋向上緩緩抬起,雙手放於大腿下側,肘部靠攏,同時用力提起大腿向後拉。
STEP3:腳尖努力向下,腳面保持繃緊狀態,腿部正面和腳面應成一直線。
STEP4:呼氣,用力低頭,前額儘量向膝蓋靠攏。功效:減少臀部贅肉的堆積,疏活動脈血管,緩解產後水腫。
動作提示:呼吸時應將意念集中於小腹,並保持呼吸的均勻和注意力專注。
6個瑜伽動作減肥最有效
產後簡單減肥瑜伽教程
專屬女生的瑜伽減肥動作
6種瑜伽動作輕鬆幫你經期減肥
秋季暖身減肥瑜伽推薦
可以減肥的五個瑜伽動作
最適合減肥的瑜伽姿勢推薦
幾種實用的抱枕減肥瑜伽
居家減肥的幾種運動推薦
效果顯著的豐胸減肥瑜伽推薦
瑜伽減肥動作
減肥瑜伽動作之高温瑜伽 瘦身又塑型
九個瑜伽減肥的簡單動作
適合減肥的瑜伽動作有哪些 瑜伽減肥的好處有哪些
減肥靠高温 推薦高温瑜伽減肥法
推薦六式豐胸瑜伽動作
瑜伽可以豐胸嗎 推薦瑜伽豐胸的5個動作
產後運動減肥方法推薦
產後快速減肥瘦身方法 產後減肥瑜伽運動
13式瑜伽減肥動作分解
適合秋天減肥的瑜伽動作
推薦四式適合長高的瑜伽動作
產後練瑜伽減肥有效嗎
瑜伽減肥 六個消脂動作
產後瑜伽減肥的動作 產後怎麼練瑜伽減肥
怎樣練瑜伽減肥 瑜伽減肥的10種方法
起牀後的減肥動作推薦
運動減肥 瑜伽減肥
練就氣質美人的減肥瑜伽推薦
瑜伽瘦身嗎 推薦三式瘦身瑜伽動作
產後採用瑜伽減肥的好處
練什麼瑜伽能瘦腰 推薦四種主要動作
產後減肥瑜伽動作(4個產後減肥瑜伽動作)