最適合男性的健身操推薦
本文已影響9.19K人
本文已影響9.19K人
我們都知道健身操是一種比較有效的全身鍛鍊方式,而不同的健身操適合不同的人,那麼適合男性的健身操有哪些呢?下面為大家介紹最適合男性的健身操推薦,供大家瞭解。
收腹抬腿
雙腿併攏仰卧,雙手放於臀部,然後以臀部為支點,將兩腿、上體向上抬起約60度,然後再將腿緩緩放下,但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面,然後雙腳打開。反覆做多次。如果持之以恆,就會擁有傲人的6塊腹肌了。
彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體儘量向前彎,頭部儘量向下,同時雙手緊握在一起,然後雙手在體後慢慢向上舉至極限,保持20秒後,再將雙手緩緩放開,反覆做8——10次。
潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身,除了可以鍛煉出強健的肌肉外,還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳儘可能地打開,手也張得更開,伏地。臀部翹起,上體用力下壓,但不可碰到地面,雙手伸直撐住20秒後,頭部後仰,同時雙臂彎曲,腿部抬高,保持片刻後,將身體收回伏地挺身狀,臀部再翹高,當然也要撐一下,最後還原成準備姿勢,反覆做8—10次。
後滾拉腿
雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起,彎過頭部,直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後,將雙手都握住左腳腳尖,右腿可稍放鬆,20秒後,再握右腳腳尖20秒,然後慢慢將身體放回平躺姿勢。反覆做至力竭。
蹲伏趴站
雙腳併攏站立。蹲下,雙手掌平貼地面,雙腳向後踢出,雙手撐起上半身,接着雙臂彎曲,身體平行於地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面),至少堅持20秒,最後,再將雙腳收回形成蹲姿,再慢慢站起來,反覆做8—10次。
交腿扭身
坐在地板上,左腳伸直,右腿彎曲跨過左腿,左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡),轉至極限時保持20秒。
跨欄伸腿
坐在地板上,右腿向前伸直,左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾,用右手握住左腳板向後推,左手可放在右大腿上,以防止右膝彎曲,保持抻拉狀態的20秒,然後輕輕放鬆,反覆做8——10次,換側再做。
骨盆盤坐
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上,雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓,直到極限,保持20秒後,再緩緩將身體還原成準備姿勢,反覆做8——10次。
增強性功能的最佳運動:適合男人的14種健身運動
男人戴什麼手鍊好 適合男性佩戴的手串推薦
最適合年輕男性開的車推薦 實力和顏值兼備的車選擇推薦
大力推薦瘦全身的四套健美操
推薦男性減肥的8個健身方法
男性家庭健身操的做法
最佳的健身好習慣推薦
最適合孕婦的瑜伽推薦
最適合年輕男性開的車推薦實力和顏值兼備的車選擇推薦
哪些人適合水中健身操減肥
最適合減肥的海產品推薦
六種最適合男人補腎的肉推薦
適合女生的健身運動 推薦8種運動
最適合減肥的食物推薦
推薦3款最適合女性吃的排毒養顏粥
適合男人的健身器材 健身時最好選擇什麼健身器材
最適合女性的減壓養生操
為男性推薦5種精良的健身方式
最適合男人健身的運動有哪些
適合女性用的智能手機 最熱門的女性手機推薦
有氧健身操 跳健身操的最佳時間
推薦四款適合女性喝的湯!
最適合上班族女性的健身方式
男性怎麼減掉啤酒肚 推薦5式保健操
健身時的健身歌推薦 5首最適合健身時聽的音樂
推薦:8種最適合女性鍛鍊的運動器材
最適合女性健身的五種好方法
推薦 有助瘦腰的健美操
最適合減肥的運動推薦
哪些健身器材適合家用 推薦5種健身器材
健身操怎樣減肥 推薦四種動作
男人越運動越性感 推薦適合男人的運動
盤點適合老人的七式健身操動作