做哪些運動有益於長高
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做什麼運動可以長高呢?小編收集了許多種運動,大家可以選擇自己最適應最喜歡的運動來堅持做,下面跟隨小編一起來了解了解吧!
這三大類都可以有助於增高:
第一類:為下肢運動,包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類:為伸展運動,包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環,擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好項目。
第三類:為全身性運動,包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和划船等。
增高的運動
1.跳遠
立定或助跑跳遠均可,起跳時踏跳要有力,在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體,落下時前腳撐着地,屈膝緩衝,可根據自己體質情況每天做7~10次,中間適當休息即可。
2.仰卧起坐(兩頭翹)
首先身體仰卧在地毯或牀上,在用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸,兩手儘量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當休息即可。
3.拉腰背
坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈低頭、伸頸兩臂,同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次,3~4組為宜,做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
4.摸高
原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
5.懸垂
在單槓或自制的家庭懸槓上,每天晨起和晚睡前各練一次。
方法:雙手正握槓,腳離地面,全身放鬆,腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒後休息30秒,再做2~3次,再做2次負重懸垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分鐘。
6.踢毽子
踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能,還能鍛鍊關節的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛鍊。
7.跳繩、跳牛皮筋
中醫認為,足是人體之根,有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
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