無器械手臂肌肉鍛鍊 讓你的臂彎更勇猛
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男性如何鍛鍊手臂肌肉?其實想要擁有強壯的手臂,只需要利用自身體重訓練即可,也就是無器械鍛鍊。無器械手臂肌肉鍛鍊,讓你的臂彎更勇猛。
在生活中,可以通過以下方法鍛鍊手臂肌肉:
1、充分利用自身體重可以隨身攜帶的最簡單健身‘器材’就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛鍊,如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。
2、隨身帶上幾本書隨身帶上一兩本書,最好是運動類的,不僅可以學習新的健身方法,獲得健身動力;而且還能將書當成啞鈴,向上推舉,鍛鍊手臂。
3、循序漸進爬樓梯無論到哪裏辦事,樓梯都是隨處可見的鍛鍊“器材”,回公寓時走走樓梯,可以一步一級台階,之後提到一步兩級,這能充分鍛鍊臀肌。
4、一根跳繩多種用法作為健身器材,跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限,不能跳躍,那麼可以“跨繩”,將跳繩擺成S形,然後左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。
5、桌椅板凳都能用卧室房間的牀、椅子、桌子等傢俱都可以派上用場,例如坐在凳子上抬腿,在牀上練仰卧起坐和俯卧撐。還有運動時,一定要及時補充水分。
健身房怎樣鍛鍊手臂肌肉:
超級組一:仰卧宅距槓鈴卧推+直立槓鈴彎舉-3組*8-12RM。
超級組二:仰卧槓鈴臂屈伸+直立啞鈴豎舉-3組*8-12RM。
超級組三:直立繩索下壓+坐姿託臂宅距彎舉-3組*8-12RM。
超級組四:啞鈴交替彎舉-3組*8-12RM。
練習要求:
每兩個動作為一個超級,做3組,沒做坐8-12RM。動作與動作之間儘量不休息,或休息時間很短,可以根據自身體力來安排。
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