跳好減肥操的五個技巧
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跳減肥操是夏季很多mm的選項,但對於首次健身的新人,選擇減肥操有許多技巧是需要掌握的,這樣才能達到事半功倍的效果。那麼哪些技巧是跳減肥操的時候有很大幫助的呢?利用減肥操真的有那麼多好處嗎?不信?趕緊了解本文吧!
減肥操有哪些技巧
1、找路邊的一個小階梯,一隻腳站在台階上,一隻腳站在台階下,保持胸部抬起和腹部收緊。彎曲膝蓋,下蹲至腳成45-90度角之間。一定要保證膝蓋在你的腳趾後面。
2、上身擺正後,重心再次落回左右腳上,但保持兩腳前後交叉站立的姿勢,上身挺直,兩臂往左右兩側屈肘並平舉,下臂往前,令上臂與兩肩成一直線,下臂分別與上臂成90度,拉開胸廓,並緩緩吸氣。然後張開嘴巴呼氣,令腹部收回,重複有氧呼吸法數次。
3、雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然後立刻儘可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。
4、兩臂打開,上身保持穩定,背部貼在地板上,然後抬小腿與大腿成90度,兩腿交替進行,要爭取用腹橫肌來抬腿。
5、彎曲肘部伸直背部,臀部向下降低的同時將你的右膝拉向胸部。手肘不要彎曲超過90度角。然後回到起始位置。
減肥操的注意事項
1、跳減肥操的時候要控制呼吸,進一步往右側彎腰,右臂往斜上方伸直,左側身舒展開來,同時右側身肌肉受壓,骨盆微微往左側仰起,保持這個姿勢自然呼吸。
2、將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
3、最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水,跳完減肥操5分鐘馬上補充才適當。但是不能一下子大量飲水,大約在800cc以下,以免胃部吸收不良。在跳的時候的喝水,應在口渴之前實時飲用,不要等口渴時,血液濃度增加,電解質不平衡或不舒服時,已來不及了,尤其是大量流汗的運動,更應該實時補充才對。在每次的跳減肥操之前和之後,都要有熱身和放鬆兩個階段:這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
減肥操有哪些好處
1、減肥操增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。做減肥操隨時擁有好身材,塑造完美的體態,達到減肥的目的。
2、肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。
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