怎樣正確做俯卧撐 做俯卧撐的好處
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
俯卧撐絕對是值得擁有的健身方式,只要做正確的俯卧撐姿勢,鍛鍊的效果是槓槓的!那麼正確的俯卧撐應該怎麼做?練習俯卧撐對男生都有哪些好處呢?不妨跟着小編一起了解下!
怎樣正確做俯卧撐
1、一般俯卧撐
大家最常用的俯卧撐,採用雙手稍微比肩寬,併攏雙腳,挺胸將腰腹部收緊,接着屈肘讓重心下降到胸部快貼近地面1公分的地方,稍停,再集中胸大肌力量快速推起。這種普通的俯卧撐是老生常談的了,關鍵是能鍛鍊胸大肌。
2、窄距俯卧撐
窄距俯卧撐是在“一般俯卧撐”基礎上,把雙手間的間距和肩一樣寬或窄於肩,其它姿勢和“一般俯卧撐”一樣。窄距俯卧撐關鍵是鍛鍊胸大肌的中縫與手臂肱三頭肌。
3、寬距俯卧撐
寬距俯卧撐是在“一般俯卧撐”基礎上,雙手間的間距遠遠比肩寬,其它姿勢和“一般俯卧撐”一樣。寬距俯卧撐關鍵是能鍛鍊胸大肌外側與肩膀。
4、左右起伏俯卧撐
這種左右起伏俯卧撐是在“一般俯卧撐”基礎上,用胸大肌力量將身體重心控制好,讓身體左右起伏。進行這種俯卧撐時不妨先讓身體重心先從左側到右側,接着再從右側到左側。這種俯卧撐可以有效刺激胸肌,尤其是對胸大肌外側刺激效果最好。當然進行這種俯卧撐的要求是練習者的控制力必須要不錯。
5、左右交替抬肘俯卧撐
也是在”一般俯卧撐“基礎上,在進行完俯卧撐之後左右抬肘,關鍵是能鍛鍊到練習者的胸肌、三角肌、背闊肌還有腹肌等,同時還可以鍛鍊到練習者的協調性。
6、撲跳俯卧撐
要求在進行”一般俯卧撐“基礎上,利用手臂、胸部、腰腹部肌肉等的力量,同時發力讓身體瞬間騰空,接着再回到起始的地方。這種俯卧撐關鍵是能鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力,練習者的體力要比較好才能做。
男生做俯卧撐的好處
1、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
2、增強體質,增進健康
經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據説具有延年益壽的作用。
3、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
想鍛鍊肌肉,增加力量,強壯身體的朋友們,不妨試試俯卧撐,非常管用的,只要持之以恆,就會有意想不到的效果的,但在做的同時也要隨時注意小問題,別因小失大,所以也要謹慎些呀。
做俯卧撐對男性有什麼幫助 七大好處不可忽略
俯卧撐可以縮胸的嗎
俯卧撐鍛鍊全身的八種練法
俯卧撐是練哪塊肌肉的?
俯卧撐鍛鍊胸大肌的動作 請做這三種
俯卧撐的正確做法 俯卧撐你做對了嗎
俯卧撐如何鍛鍊胸肌呢?
俯卧撐的正確做法圖:教你俯卧撐10個要點正確做俯卧撐
花樣俯卧撐為你打造帥氣肌肉男
每天做15個俯卧撐能提高性能力
俯卧撐怎麼樣才能夠鍛鍊胸肌呢?
能做多少個俯卧撐才算是真男人?
怎麼練習俯卧撐比較好呢?
俯卧撐鍛鍊力量怎麼訓練?
俯卧撐世界紀錄一分鐘多少個 誰創造了俯卧撐世界紀錄
提前衰老怎麼辦 那你應該開始做俯卧撐了
俯卧撐練背部效果怎麼樣?
怎麼練俯卧撐 牢記這六個細節
俯卧撐練得是什麼的肌肉?
90歲大爺秀絕活:一口氣做108下俯卧撐
立卧撐和俯卧撐哪個效果好 你知道嗎
俯卧平板支撐怎麼做 推薦三個經典做法
俯卧撐練三頭肌的效果如何?
俯卧撐手臂痠痛是怎麼回事?
俯卧撐能把胸肌練厚嗎 俯卧撐4個夾胸姿勢 胸肌更飽滿
男人做俯卧撐好處多 掌握呼吸節奏很重要
男士如何擁有完美的胸肌?五種不同俯卧撐的正確做法
俯卧撐鍛鍊標準有哪些?
黃子韜做俯卧撐 破音稱要聽班長的話
花樣俯卧撐塑帥氣肌肉男
俯卧撐正確做法 俯卧撐怎麼做正確
俯卧撐的正確做法 俯卧撐的正確姿勢
俯卧撐的正確做法(俯卧撐的正確姿勢視頻)