仰泳怎麼遊 這樣做遊的好
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仰泳要想遊的有模有樣的,那就要多練習,當然本文要講這幾點也是非常的重要,比如姿勢、打水技巧、划水技巧等等,這些真正的掌握的話,那就仰泳應該説是不難做起來了!具體怎樣仰泳?一起看下!
仰泳如何遊的好
姿勢:要學習在水中正確遊,先從腹部和背部開始練習,練習身體的平衡以及漂浮基礎練習。
打水:當一臂在頭前伸出你能控制好身體的平衡時,就左側卧位打水使身體向後開始轉動。頭部要傾斜沒於水中。水面要正好位於下巴和前額處。左臂在頭前伸直。
理想的姿勢:後腦勺與手臂之間沒有空隙或者很小。髖部露出水面,要感到放在體側的右臂好象失去知覺。
划水:右臂開始移臂,右腿打水轉髖使身體開始轉動,左臂開始划水。身體幾乎滾動到右側,傾斜進水中―鼻子朝上―髖部露出水面。
當身體滾動到右側卧位時,就暫停滾動,打幾次水檢查一下身體的平衡姿勢:頭部―上身―髖部。
仰卧注意事項
浮不起來:仰泳時雙腿一定要繃直,膝關節、踝關節均伸直,雙腳稍內扣。打腿時須大腿用力,直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學者可以先在陸上做一些腿部模仿練習,來體會動作要領。
鼻子裏進水:動作不夠規範是很容易造成這樣的情況的,因此只要下巴儘量靠近自己的胸就行了。
嗆水很嚴重:手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴裏,嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度,可以減少喝水,但同時帶來的問題就是速度慢下來了,所以其中的取捨就因個人而異了。
遊的快的技巧
1、儘量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直,藉助手掌下壓的反作用力。
2、踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄,打水時是向下重打,向上輕打、身體的穩定。最有效的打水時機是在手進入抱水階段。划水的節奏決定打水的時機,在划水階段的低推進部分 時採用打水階段的高推進部分是符合邏輯的,即在一隻腕關節屈曲,約在臀部下六寸的位置。手的向下推水幫助右肩的提升。
3、要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。移臂應放鬆,胸部自然伸展與腹部成一直線。在遊進時,頭部始終保持正直姿勢。
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